世界睡眠日丨10个步骤实现健康睡眠！充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起大家对睡眠重要性的认识和对睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会特设立每年的3月21日为世界睡眠日，2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。

　　近期发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年我国居民睡眠指数为67.8分（百分制），每晚平均睡眠时长为7.40小时，整体睡眠状况有所改善。但仍有47.55%的人群每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的人群每晚平均睡眠时长不足7小时。此外，仅有22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”，其他均为“尚可”或“非常差”，睡眠质量自评呈下降趋势。

　　50~70岁中老年受访者的睡眠时长最短，17~26岁青年受访者的睡眠质量自评最差，47.2%的受访者认为失眠后会心烦、急躁，依赖药物促进睡眠的倾向有增加的趋势。

　　工作或学习压力仍是导致居民失眠或产生负面情绪的重要因素，酒精或咖啡因的过度摄取、手机成瘾、睡眠环境、人际关系等内外部因素都会影响人们的睡眠质量j9九游会官网。专家建议公众改善睡眠质量，首先要改变睡前长时间看手机等不良的生活和睡眠习惯。

　　响应病友多年呼吁，大话精神编辑部在半年前搭建了患者交流群和家属交流群，半年来，已经有数千病友入群，每个群每天多达数千条信息分享。

　　面对青少年的抑郁、焦虑及辍学等问题，家属群的父母们分享交流，彼此借鉴经验，为了孩子一起在努力。

　　我们非常欣慰能为病友交流提供这样一个平台，同时也欢迎更多病友加入我们的大家庭。请长按二维码扫码入群。