j9九游会如何改善睡眠？专家分享确保良好睡眠的12条建议6月17日，在第十八届中国零售药店年度大会期间，中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作“健康睡眠，幸福之源”的主题发言表示睡眠不佳或引起诸多健康问题，并分享了确保良好睡眠的12个建议。

　　黄志力教授表示，睡眠问题是健康的“慢性杀手”。“睡眠的主要功能是能量恢复、记忆存储与巩固、清理代谢废物、提升免疫力和保证生长发育等。睡眠不足，会导致精神不济、记忆力变差、脑内代谢废物不能有效清除，进而影响认知功能等。”

　　此外，睡眠问题还会带来焦虑、抑郁等精神障碍，增加高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的患病风险。“睡眠障碍已成为日益严重的社会和医学问题。”黄志力教授说。

　　如何改善睡眠？黄志力教授表示，首先应该认识到，良好的睡眠不仅仅在于睡眠长度。“很多人认为睡觉时间越长，会越长寿，其实并非如此，成年人最佳睡眠时间为每天约7小时。另外，中风风险与睡眠长度之间也有关系，大量研究资料显示，以每天睡7个小时的人作为对照组，一直睡8个小时或以上的人群，中风发生率是睡7小时人群的2倍以上。”

　　良好的睡眠更在于睡眠深度。而大众所熟知的深度睡眠，属于慢波睡眠。慢波睡眠是恢复脑力、体力的关键阶段，内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复，也都在这个阶段中进行。所以，改善慢波睡眠是提升睡眠质量的关键。

　　黄志力教授还分享了确保良好睡眠的12个建议，分别是：把握自身睡眠特征；入睡前注意放松，入睡前尽量减少浏览手机时间；避免不利于睡眠的刺激，下午三时后少喝咖啡和浓茶，晚餐适量；尽量按时就寝；每日按时起床；起床后利用日光唤醒大脑；睡眠时间只要白天不犯困即可；睡眠深度不够，主动减少睡眠时间；饮食规则适量；养成良好的运动习惯；午睡时间20-30分钟为宜；遵医嘱使用药物。

　　为了进一步传播健康睡眠理念，提升国人睡眠品质，由中国睡眠研究会发起、以岭药业公益支持的“好梦中国·向一亿人说晚安”全民科普公益行在此次会议期间全面开启。

　　该项目将在全国范围内围绕睡眠质量提升开展科普公益活动，面向大众消费者开展“30天·晚必安”睡眠挑战赛、联动连锁药店开展“睡眠研究院”科普直播、“睡眠加油站”特色门店陈列等活动。项目覆盖全国25个省，70多个大中城市，1万家医药连锁门店，传播影响预计达数亿人。

　　该项目负责人表示，通过系列活动的开展，“好梦中国·向一亿人说晚安”全民科普公益行将帮助大众提升对睡眠的科学认知，掌握科学的助眠方法，培养良好的睡眠科学素养，最终实现黄志力教授“白天有说有笑，晚上睡个好觉”的美好祝福，乐享幸福生活。（宇墨）

　　谢明明说，为了提升工作人员积极性，科技馆除将日常工作表现纳入考核外，还想方设法为科普辅导员创造成长条件。”孟永祥介绍，在继续做好“馆校合作”同时，还希望进一步做好校内、校外资源的融合衔接，激发科学教育社会大课堂的潜力。

　　匡廷云在莫斯科大学学习时留影。这让匡廷云对农业研究产生了兴趣……1952年，在填报高考志愿时，匡廷云毅然选择了北京农业大学（中国农业大学前身）土壤农业化学系。投身科学事业六十余载，匡廷云始终用热爱与奉献书写着自己的人生篇章，并将这份情怀传递给更多的人……

　　23日18时，我国在西昌卫星发射中心使用长征二号丁运载火箭，成功将卫星互联网技术试验卫星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得成功。

　　中国科学院、中国工程院23日分别公布了2023年当选外籍院士名单，中国科学院选举产生30位外籍院士，中国工程院选举产生16位外籍院士，共计46人当选。

　　对标新时期历史使命，中国农业科学院启动实施科技创新工程跃升计划。该计划在2013年实施的科技创新工程的基础上，开展以科研团队为基本创新单元的有组织科研，强化重大使命任务联合攻关，打造科学中心和创新高地，着力增强农业领域国家战略科技力量，推动我国农业农村科技整体跃升和高水平自立自强。

　　本次增选工作中，中国科学院、中国工程院进一步强化对候选人的多方位审核，并进一步健全监督体系，切实把好院士队伍“入门关口”，维护院士称号的学术性、荣誉性、纯洁性。

　　3年前，中国科学院院士陈国强辞任上海交通大学医学院院长。随后，陈国强又投入新的研究——发现低氧环境下白血病细胞分化之谜，提出Prx Ⅰ/Ⅱ蛋白作为治疗白血病药靶的重要性。

　　我们所发现的3.5万余起北极湖泊排水事件，为过去20年间北极地区的地表水呈现干涸趋势这一现象提供了有力的解释。

　　这项研究细化了水合物分解过程与海水深度之间的关系，加深了对气体水合物分解演化机制的理解，为天然气水合物上升分解过程提供了新的见解。

　　近期，“肺炎支原体感染愈后多吃白色食物”话题登上平台热搜榜。王芳提醒道，恢复期饮食要避免“肥甘厚味”，也就是高热量、高糖、高油、高盐类的食物，比如红烧排骨、红烧肉。

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