j9九游会官网休息好才能跑的好 10个方法改善睡眠质量睡眠对跑者有多重要？它和训练一样重要。在睡眠期间，跑者的身体可以进行自我修复，消除一天的疲劳，而且促进肌肉修复和再生，为之后的训练做好准备。那么，有哪些方法可以改善睡眠质量呢？

　　白天坚持规律性的身体活动，有助于晚上更快入睡。运动能够增强新陈代谢，对抗压力和焦虑，这些都会改善睡眠质量。跑者最好在早晨进行运动，如果只能晚上跑步的话，要留出时间让自己放松。

　　睡前不要吃太饱，或者辛辣刺激性食物，因为睡前消化食物会影响睡眠。当然，睡前也不能太饥饿，否则夜里难以入睡。睡前不要喝咖啡，咖啡因在体内的留存时间能够达6个小时。尽量不要喝酒，虽然喝酒会很快入睡，但睡眠质量不高，醒来时感觉更累。另外也不要抽烟，研究发现不抽烟的人睡眠质量更高。

　　卧室一定要安静j9九游会、舒适，房间内的温度在18-24℃之间，手机、电视、电脑等电子设备远离自己，睡觉一定要关灯，因为光线太亮会影响睡眠激素褪黑素的分泌。睡前可以听听轻音乐或看书。

　　睡前做几分钟的拉伸，或者瑜伽，或者泡个热水澡，都能让身心得到放松。扫除一天的疲惫之后，入睡速度更快，睡眠质量也更高。

　　躺下半个小时仍然辗转反侧睡不着，就不要再强迫自己睡觉，此时可以起来做一些放松的事情，比如看书或者听音乐，等感到困的时候再去睡觉。

　　有的人工作日期间睡觉很准时，但到了周末就熬夜狂欢，这是不正确的。不管是周末还是工作日，都应该坚持按时睡觉，防止生物钟紊乱。如果周末时不得不晚睡，那么在第二天要把睡眠补回来。

　　每天都记录睡觉时间和早晨醒来的时间，夜里醒了几次以及醒的时间，早晨醒来时的感受等。通过对睡眠的记录，跑者就能发现是哪些因素影响了自己的睡眠，哪些做法有利于睡眠。对于正确的做法要坚持，错误的做法及时改正。

　　如果依靠自己的努力，无法解决睡眠糟糕的问题，就要寻求专业人士的帮助。将自己的详细情况告诉对方，通过有针对性的措施来解决睡眠障碍。