5天瘦8斤明星减肥食谱火了！医生：别轻尝试伤身又易反弹“前5天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了。”5月3日，演员伊能静在微博上分享了同为演员的丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示，秦昊依靠这种方法目前已经减了20斤，

　　在最近播出的电视剧《漫长的季节》中，演员秦昊饰演的龚彪一角，有着大大的啤酒肚。然而，根据伊能静晒出的照片对比，现在秦昊已经全瘦回来了。

　　在伊能静分享的减肥食谱中，第一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓……

　　解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，这种方式之所以能够让人减重，主要是因为限制了热量的摄入。

　　其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃蠕动和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。

　　“这种做法对身体的伤害非常大，而且由于无法长期坚持，还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重j9九游会真人游戏。”

　　对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法，左小霞称，对身体所带来的危害是多方面的。“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。”

　　对于想要减肥的普通人来说，最重要的一点就是“管住嘴”，所谓“三分练七分吃”，减肥时安排合理的饮食非常重要。

　　主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。

　　酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁等等。谨慎选择千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。

　　注意，这个轻断食可不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女性推荐总热量为1200-1500千卡/天，男性为1500-1800千卡/天，非断食日根据比例自行搭配调整。

　　在减重过程中，营养科医生会给患者计算热卡，按个体情况确定需要的碳水化合物、脂肪、蛋白质等需求量。

　　在普通食物无法满足需求的情况下，可能会选择一些确定热卡、确定成分的代餐产品，目的是为了替代不能满足的营养素需求。

　　所以代餐是可以减肥的，不要望而生畏，但一定要在正规医院专业临床营养医师的指导下去选择和使用。