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一周减肥计划表pdf一周减肥计划表 一周减肥计划表 篇一:一周减肥计划表 注意事项 饮食: 1.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,肉食少量,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。 2.一定要多喝水,每天至少 6 大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿 1-2 两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉,一切的蔬菜。 运动: 1.晚饭后至少休息 1—1.5 小时个以后运...
一周减肥计划表 一周减肥计划表 篇一:一周减肥计划表 注意事项 饮食: 1.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,肉食少量,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。 2.一定要多喝水,每天至少 6 大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 3.减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿 1-2 两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉,一切的蔬菜。 运动: 1.晚饭后至少休息 11.5 小时个以后运动,运动时间在 30 分钟至 1个小时左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式j9九游会,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,同时还要拍 打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。然后就能保持腿