详细减肥计划 30天变骨感详细减肥计划 30天变骨感 你需要以下10条认知: 1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，别想瘦。 2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤j9九游会官网。 3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外&nb...

　　详细减肥计划 30天变骨感 你需要以下10条认知: 1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，别想瘦。 2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。 3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。 4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录

　　生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。 5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重～ 6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤～ 7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了～ 8、超过8点不要吃东西～饿了就撑～不然就滚去睡或找点事情做～ 9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。 10、泡面比什麼都可怕。 第一周:素食周 以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2,3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。 吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。 如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。 第二周:吃无糖食物一周 这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了～因为淀粉会害死你～你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。 拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。 必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1,2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2,3。 第三周:离目标还差5公斤以上适用 选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。 这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。 要小心几个状况: 1、贫血会很严重，记得补充维他命。 2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。 第四周:离目标还有10公斤以上的人适用 这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这 项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。 一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。 经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的～也不要喝酸奶，胃会受伤～ 后续处理:没有做你就会反弹 接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。 但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。

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