有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析暑假减肥计划表（一）早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐：七点到八点豆浆一碗（不会面黄肌瘦的保证）、肉包子一个（一天的精神全靠它了）间餐：十点鸡蛋一个（脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好）午餐之前：白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份（好处大家都知道吧）下午茶：四点左右饼干一块晚餐：五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份（燕麦小米等）每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃（晚上吃对身体不好，当然假如选择苹果两日餐的另当...

　　样本两篇赏析暑假减肥计划表（一）早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐：七点到八点豆浆一碗（不会面黄肌瘦的保证）、肉包子一个（一天的精神全靠它了）间餐：十点鸡蛋一个（脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好）午餐之前：白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份（好处大家都知道吧）下午茶：四点左右饼干一块晚餐：五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份（燕麦小米等）每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃（晚上吃对身体不好，当然假如选择苹果两日餐的另当别论）每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右四点之后禁止食用的食品：面食，肉食，甜品（假如在生理期，可以喝杯红糖水），油炸食品以及气体饮料（不用埋怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的）其他的减肥方法：土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜（千万不要放肉），配适宜当运动，一星期三斤不成问习题暑假减肥计划表（二）周一，梦醒时分的体能早操健身

　　：快步、短跑交替练最佳操练地点：公园或行人稀少的路段周二，边玩乐边练习健身方案：骑脚踏车闲逛最佳操练地点：没什么机动车辆的街道周三，和黄昏的冰上约会健身方案：溜冰最佳操练地点：小区内、停车场或步行街周四j9九游会真人游戏，做个跳跃精灵健身方案：快速登台阶、双脚跳最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边周五，将旅游和锻炼合二为一健身方案：骑脚踏车闲逛最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点周六，邀上好友一起瘦身健身方案：两人球类运动最佳操练地点：公园、广场或运动场专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：⑴利用每个不活动的时刻进行收紧、放松**肌肉。最大范围地吸气（挺肚）和呼气（收腹）来加大腹肌的紧张度。⑵为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻（最后一次进餐至少是两个小时之前）。假如是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。⑶不要等到口渴了再喝水。给白己配备一瓶水，一小口一小口地喝（这样更易消化）。⑷不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后渐渐加快节奏。⑸为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快；周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点；脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……最合适的运动行头⑴选择白己穿着舒适的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快；选择一些透气性好的

　　做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于粗笨。⑵永远不要穿得过少。假如天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。⑶你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少费事。⑷别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析就分享到这里，假如您觉得有参考价值，欢迎大家继续关注查字典范文

　　本文档为【有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。