减肥计划书_减肥计划（通用5篇）docx实用文档—Word格式、可编辑打印 PAGE PAGE 1 减肥方案书_减肥方案〔通用5篇〕 减肥方案书_减肥方案〔通用5篇〕 减肥方案书_减肥方案 篇1 我是一名高校生。169cm 130斤 感觉特别胖。因为喜欢打嬉戏所以长期坐着导致肥胖。上高校之后觉察学校的女生特别多，而且身材都特别好。我就下定打算减肥。  我觉得身为一个女生，长相不能更改，身材就应当靠自己努力去完善。  我觉得高校里减肥是特别好的事情，我实行的是节食加运动的方法，早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分饱，晚上不吃，爬半个小时楼梯。  在高校里，这样的减肥方案是很简单实行的，而且可以削减生活开销，是一举两得的事情。我已经在渐渐的瘦了，盼望大家想瘦的伴侣和我一起坚持。  属于你的美妙明天才刚刚开头。  PS：不要信任任何的，熬炼才是最好最安康的漂亮之路 减肥方案书_减肥方案 篇2 减肥方案表-留意三点：知时间大事内容，  同时问伴侣网上买了一些神芮减肥胶囊，使用之后两周减肥方案表就瘦下来了许多，  5：40起床治学校慢跑或漫步?????30分钟6：20厕所养成每日一便的好习惯6：40流漱留意补水和防晒  饭前一杯白开水/蜂蜜水  7：00早餐  饭时红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶饭前黄瓜、西瓜、一碗螺豆汤、一杯白开水菜类洋葱道、圈白菜j9九游会 - 真人游戏第一品牌、商藻、菲葱、芹菜、磨菇、肝脏12：00年餐饭时  主食米饭、馒头、煎饼等  饭后1汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果、草莓12：40运动专漫步?????15分钟，并作拍打小喷运动饭前一杯决明子茶/白开水  莱类胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜18：00晚餐饭时  主食玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果19：30运动减肥运动表  21：00洗漱饮一杯白开水/决期子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00睡觉如属无加班状况，请睡觉 减肥方案书_减肥方案 篇3 1、 先喝汤再吃饭  2、 先吃蔬菜再吃肉  3、 吃东西细嚼慢咽  4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥  5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动  b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高缺乏1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。  6、每天8杯水  7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得  8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，养分丰富，  9、睡觉前3个钟头不要吃东西 减肥方案书_减肥方案 篇4 想要减肥贵在坚持，肯定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢状况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间，因为一开头我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最终达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。严峻影响身体安康。你只要坚持安康减肥，看到了成效就会坚持下去的。  早餐肯定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋，根本汲取不了那么多)粥也可以，但是不要加糖。  午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分饱，感觉吃的差不多抓紧闪人。  晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。肯定要吃的话，吃点水果(苹果香蕉)，或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来2根黄瓜。还能补充维生素，热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难过，但是有舍就有得。  每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。要是晚上吃，很简单胖的。  假设你不想做太多猛烈运动，就每天跳绳吧。坚持半小时，肯定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成，安康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西，想吃什么就吃什么(当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好)。想吃的东西早晨和中午吃，保证养分平衡。饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人!零食不要吃，吃了就白减了!  跟你说的这些都是我亲身的经受和效果，建议安康减肥。加油，祝你成功  建议：  1.你需要充分的睡眠关心身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦2.你的体重会在停顿减肥后的一星期内，依个质复胖2公斤以上。所以你必需将你的目的体重，再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必需经过约5～7天才算数(看体质打算时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必需到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。4.根本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。5.卡关是减肥失败的最大缘由，所以当你一觉察体重停顿下降，就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重)6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去梦想自己瘦到目的体重的完善样子。假设看到美食想吃，就想假设没吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。假设你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会遗忘吃东西10.泡面比什么都可怕  还有TA→  简洁易学室内减肥运动  下面介绍几种简洁易行的减肥运动方法：  1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。  2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。  3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。  4.体转运动：左右各4次，做2组。  5.体前曲：8次。  6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。  7.踢腿：前后各10次，做 2组。  8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。  9.侧压腿：左右各4次，做2组。  10.下蹲起立：12-20次。  11.转足绕手腕：各12次。  12.仰卧起坐：8-15次，做3组。  13.俯卧撑：8-12次，做2组。  14.放松活动3分钟。每次运动时间应把握在40-60分钟。  此外，经典塑身胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也不让人绝望。你可以试一下。  成功就在眼前，前进吧!  有许多运动也可以减肥，但都是要有恒心才行!多做运动!如练瑜伽。假设你觉得累的话，可以改为游泳。但每天至少要运动2个小时!少食多餐，但早餐肯定要吃好，也不能不吃!午餐也肯定要吃饱，晚餐就可以随意点了，吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果，尽量不要吃什么什么的，一点用都没有。肉少吃点，只要够所需就好了，但也不行以不吃肉或只吃一点。尽量挑食些，不要来者不拒，还要能抵抗住。本小姐就是靠这些从而体重从来没超过94斤!  我的意见：  减肥前资料：  姓名：  年龄:  如今是北京时间：年月日 星期时分  目前体重：  减肥目的：减肥时间：年月日 星期到  年月日 星期  全身照：备注：  减肥记录表  (记录时间：年月日 ~ 年月日)  日期 时段 备注(有没有晨练有√，没×) 照片  早饭前 早饭后 中饭前 中饭后 晚饭前 晚饭后 其他 减肥方案书_减肥方案 篇5 掌握饮食减肥：  第一种：喝白开水!  早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知  反正只要你感觉饿了就喝白开水!  喝的再多也不用怕会长肉!  第二种：喝稀饭!  白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!  一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会削减很多!  第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.  这种方法比拟简洁些!只要你感觉饿了就权吃苹果，  数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!  以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

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