减肥计划书模板减肥计划书减肥计划书(精选15zhi:1.有氧运动是dao最有效最健专康减肥方法。它是一属项以有氧代谢为主耐力性运动,提高新陈代谢,可以促进能量消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑步行(散步和快走)游泳骑自行车原地跑打球爬山健身,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。1.拒吃油腻重口味甜度高食物,像是鸡排泡面蛋糕等皆属之2.烹调简单天然清爽食物3.吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲食物,增加咀噘时间,体重就没有增加机会了。减肥计划书篇2控制饮食减肥:种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3天后身上肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果来说版.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果,.数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你体重减掉3—10周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份晚上:黄瓜一两根黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜汤制作——这些营养成分多多蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,呢。可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据,通过实践也是行之有效一种实用减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。食用规则:鸡蛋第1天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。日鸡蛋膳食减肥食谱星期一早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡晚餐:煮鸡蛋,青菜砂拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡星期二早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果晚餐:牛排,以西红柿为主青菜凉盘砂拉,泡菜,咖啡星期三早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡.午餐:青菜砂拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主青菜砂拉,泡菜,咖啡星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜砂拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血人需更少量食用),菠菜,咖啡星期五早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥鱼类),青菜砂拉,烤面包,咖啡星期六早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:水果砂拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉),以西红柿为主青菜砂拉,咖啡星期日早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜砂拉,以西红柿为主。tip:配料中砂拉可用植物油如无羊肉可用牛肉代替再饿时可食用西红柿咖啡不加,加几个八角,一小勺盐､2大勺生抽,清水,一起煮15钟,敲碎蛋壳,转小火继续煮30分钟;,有浓郁混合香味;辅助运动使线条更佳如果能做一定运动,效果会更好!,用手握住另一脚脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。,大约是肩膀宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。tip:结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你胃已经很小了,你.只需要吃一点点就会饱。减肥计划书篇4减肥计划表-注意三点:知时间事件内容,同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊,使用之后两周减肥计划表就瘦下来了很多,5:40起床治学校慢跑或散步30分钟6:20厕所养成每日一便好习惯6:40流漱注意补水和防晒饭前一杯白开水/蜂蜜水7:00早餐饭时红豆面包全麦面包蒸麦粥牛奶饭前黄瓜西瓜类洋葱道圈白菜芹菜磨菇肝脏12:00年餐饭时主食米饭馒头煎饼等饭后1汤匙山西老陈酯菠萝苹果草莓12:40运动专散步15分钟,并作拍打小喷运动饭前一杯决明子茶/白开水莱类胡萝卜海带冬瓜菠菜山药18:00晚餐饭时主食玉米粥小米粥面条鸡蛋羹半碗米饭饭后酸奶香蕉猕猴桃19:30运动减肥运动表21:00洗漱饮一杯白开水/决期子茶后,洗漱或洗澡,敷面膜23:00睡觉如属无加班情况,请睡觉减肥计划书篇5我是一名大学生。169cm130斤感觉非常胖。因为喜欢打游戏所以长期坐着导致肥胖。上大学之后发现学校女生非常多,而且身材都非常好。我就下定决定减肥。我觉得身为一个女生,长相不能更改,身材就应该靠自己努力去完善。我觉得大学里减肥是非常好事情,我采取是节食加运动方法,早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,中午八分饱,晚上不吃,爬半个小时楼梯。在大学里,这样减肥计划是很容易实行,而且能够减少生活开销,是一举两得事情。我已经在逐渐瘦了,希望大家想瘦朋友和我一起坚持。属于你美好明天才刚刚开始。PS:不要相信任何,锻炼才是最好最健康美丽之路减肥计划书篇6次有氧运动,建议是游泳跳绳跑步等有氧运动,少吃零食等,建议多吃牛奶燕麦葡萄柚番茄冬瓜胡萝卜即使你身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。个钟头不要吃东西减肥计划书篇7想要减肥贵在坚持,一定要坚持下去,哪怕见效很慢,因为每个人新陈代谢情况都是不一样。最好不要给自己规定一个时间,因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃,饿昏天暗地。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥,看到了成效就会坚持下去。早餐一定要吃:你可以喝酸奶,吃全麦面包水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋,根本吸收不了那么多)粥也可以,但是不要加糖。午餐:吃点正常饭,米,面,菜,肉,都可以,但是只要吃8分饱,感觉吃差不多赶紧闪人。晚餐:建议还是少吃为好,晚饭能不吃就不吃,因为不吃晚饭见效很快。一定要吃话,吃点水果(苹果香蕉),或者一袋酸奶,或者一碗粥,或者来2根黄瓜。还能补充维生素,热量还低!不要吃油腻东西和肉类。虽然晚上饿着很难受,但是有舍就有得。每天吃一种水果,建议在早饭和中午饭之间吃,因为到下午都能消耗没。要是晚上吃,很容易胖。 如果你不想做太多剧烈运动,就每天跳绳吧。坚持半小时,一定会瘦下来,而且跳绳是 全身减肥。减肥不要急于求成,健康身体才是最重要。不要每天都吃一样东西,想吃什么 就吃什么(当然我说是菜和饭,不是零食,零食不吃为好)。想吃东西早晨和中午吃,保证营 养均衡。饿时候就喝水,不要喝饮料,热量大吓人!零食不要吃,吃了就白减了! 跟你说这些都是我亲身经历和效果,建议健康减肥。加油,祝你成功 建议: 1.你需要充足睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡人,除非你隔天可以睡超过12 小时,不然 你别想瘦2.你体重会在停止减肥后一星期内,依个质复胖2 公斤以上j9九游会。所以你必须将 你目标体重,再减去2~3 公斤3.瘦下来体重必须经过约5~7 天才算数(看体质决定时间。 .也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5 天瘦了3 公斤,必须到 第12 天外型才会看得出来有瘦3 公斤。4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不 要纪录,记住自己减肥前体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到 后期你可能要两天~三天才量一次体重。5.卡关是减肥失败最大原因,所以当你一发现体 重停止下降,就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你外观追上瘦重)6.当感 到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃东西,去幻想自己瘦到目标体重 完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7.依你新陈代谢好坏,有 些人一天可以瘦1 公斤,有些人0.5 公斤。如果你睡前体重跟当天睡醒时一样,你隔天睡 醒就又会瘦罗!8.超过8 点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9.少坐在 电视前,也不要做些会让两只手空著事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西10.泡面比什么 都可怕 还有TA 简单易学室内减肥运动 下面介绍几种简单易行减肥运动方法: 1.颈部运动:分腿站立,头前曲 后仰 复位 左转 右转 向环绕 向左环绕 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4