减肥计划表 - 豆丁网减肥计划表饮食计划：减肥计划一周表第一天：早餐：酸奶水果燕麦片午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：蔬菜，水果，稀饭一碗推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼减肥计划一周表第二天：早餐：豆浆，面包，奇异果午餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：西红柿通心面一份推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑减肥计划一周表第三天：早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉烧胡萝卜j9九游会官网、凉拌芹菜。米饭小碗推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸减肥计划一周表第四天：早餐：乌龙茶、弥猴桃午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜，米饭小碗晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。减肥计划一周表第五天：早餐：地瓜稀饭、梨子午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤，晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉减肥计划一周表第六天：早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚餐：鸡胸肉，生菜，稀饭一碗推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表第七天：早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午餐：烧牛肉、蔬菜、冬瓜汤、米饭一小碗晚餐：玉米粥(一小碗)、水果一份推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉作息时间计划：早上起床:7:00（起床时要肚子顺时针及逆时针各9倍，利于肠道排毒）早餐：8：00中餐：12:00-12:30晚餐：18:30-19:00晚上休息：22：30注意事项:1.不可饮用碳酸饮料及高脂肪食品尤其膨化食品2.不饮用咖啡，牛奶及熬夜3.多吃水果多饮白开水4.不久坐，坐时要收腹腰板直5.多饮茶，不吃辛辣食物切忌上火6.坚决不吃夜宵及饮酒7.每天的运动要及时完成，超过9点不锻炼8.保持一颗乐观的心，坚持就有收获