减肥可吃的主食就是全麦面包，也就是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉所制作的面包。玉米及红薯也是减肥可以吃的主食，想要减肥也可以将燕麦当成主食来吃。

　　很多人都觉得减肥的时候是不能吃主食的，否则会影响到最终的效果。其实并非如此，尽量选择有益于减肥的主食。那么减肥的主食有哪些？1、全麦面包全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉所制作的面包。这种面包虽然热量不算很低，不过营养非常丰富，而且有着很强的饱腹感。2、玉米玉米具有非常强的饱腹感，而且其中所含的热量很低。不用担心会摄入过多，也不用担心热量会超标，用它来代替白米饭或者是馒头等主食，减肥的效果会很好。3、红薯减肥的主食还包括红薯。红薯具有比较强的保护作用，可在午餐或者是晚餐之前吃上一根红薯，这样就能够减少其他食物的摄入。4、燕麦燕麦适合早餐和晚餐食用。燕麦当中含有大量的纤维素，使生活中很常见的粗粮之一。坚持用燕麦来当主食，可以有效的促进肠胃排毒，从而更快的减肥。

　　一般肥胖症的种类分成梨形，苹果形和均匀型。假如大家不清楚自身是什么类型的肥胖，可以参照1-9级内脏脂肪级别的标准，也可以依据自身的体型来分别。如果要想分辨应该建议大家用专用的工具、机器来检测，这样才是比较准确的。要想降低内脏脂肪，锻炼方法是非常重要的。如果开展慢跑锻炼或者开展有氧运动的减肥，对清除的脂肪是非常有效。最重要的还是大伙首先要保持饮食的规律，少吃油腻的食物，还有就是要坚持锻炼身体才能够看到效果。一般需要坚持不懈十几天甚至几十天才能看到实际效果。

　　一个人的标准体重是以BMI，也就是体重指数来标识的。BMI是应用公斤数除以身高的平方，身高是以米来计算。比如身高172cm，就是1.72m。用60公斤除以1.72，再除以1.72，也就是用公斤体重除以身高的平方，得出的数就是BMI。只要这个值保持在20~25之间，均属于正常体重。一般来说，60~65公斤是比较合适的。身高、体重只要不超过25或者不小于20，说明体质比较好。超过BMI25，说明体重偏胖，可以通过饮食控制，配合适当的有氧运动，减轻体重j9九游会真人游戏。

　　荞麦面不是谷类食物，是一种中药。荞麦对于降脂、控糖的确有帮助。如果想减肥，建议用荞麦蒸米饭，营养保留的会更多一些。而且荞麦蒸米饭，用的是全谷物。另外吃荞麦面需要严格注意，荞麦里面B族维生素含量高，在煮面条时，不适合另外打卤或做汤，里面水溶性的维生素比较多。在荞麦面汤里可以放西红柿、鸡蛋或肉丝、虾仁、青菜，这样荞麦的营养可以更多的被摄入到体内。

　　脾气不足、水湿内停这种类型的肥胖，中药肚脐贴治疗可能效果比较好一点。肥胖不是很严重的，轻度的肥胖、中度肥胖病人，可以采用中药肚脐贴进行治疗。但对于一些比较严重的超级肥胖，严重肥胖的这种患者，单纯的用中药的肚脐贴，可能效果就不是很明显。但是不管是轻度的肥胖，还是中重度的肥胖，一般很少单独的使用中药肚脐贴，进行减肥治疗只有饮食、运动加上中药的肚脐贴综合治疗，可能才能达到一个比较好的效果。

　　饭后喝酸奶不能见减肥，喝更多的酸奶就是增加了更多的热量摄入，饭后喝酸奶可以促进胃肠道的蠕动，改善菌群失调的状态，有利于患者恢复一定的食欲，还有可能导致烧心、反酸的症状发作。饭后喝酸奶并不能达到减肥的作用。众所周知，酸奶当中本身含有较多的添加剂，部分为了改善口感，还加入了一定的糖分，喝更多的酸奶无疑增加了更多的热量摄入，对于减肥是不利的。其次饭后喝酸奶可以促进胃肠道的蠕动，改善菌群失调的状态，有利于患者恢复一定的食欲，这对于减肥期间的人群不利。空腹喝酸奶对一部分人群，还有可能导致烧心、反酸的症状发作。因此，从各种因素上来讲，减肥的人群都不应当摄入酸奶。减肥最终是以控制饮食的摄入，增加运动来达到不平衡的状态，才能更好的控制体重。

　　减重术后，最重要的是调理整个饮食规律，因为做了缩胃或者胃肠转流的手术，在食物摄入和术前是有明显区别的。可以在专业营养师的指导下进行调整，饮食恢复时间相对较长，需要患者及其家属的配合。在恢复整个饮食规律的过程中，其中有些患者人可能会出现回流，有些患者可能会出现呕吐，患者和家属需要在患者恢复的过程中，尽量的将这些困难克服掉。手术后1~2个月，就可以恢复到手术前的大致饮食规律，但整体饮食量比手术前还是有明显的减少。同胃肠手术一样，控制术后食物的种类及数量，术后一星期内流质饮食、一个月内半流质饮食、一个月后可食用软饭、半年内建议添加维生素和微量元素。在饮食结构上，应少吃多餐，建议以蛋白质为主、碳水化合物为辅，以蔬菜为主和水果为辅。

　　儿童单纯性肥胖的原因主要是进食过多以及活动量减少，病理性肥胖大多与内分泌疾病或综合征密切相关。肥胖症是一种进食热量多于消耗热量，以体内脂肪聚集过多造成超过标准体重的病症。儿童肥胖症是指儿童体重，超过按身长计算的平均标准体重20%，典型症状表现为进行性体重增加，行为偏差和全身体质普遍增加。儿童肥胖大体上可以分为单纯性肥胖和病理性肥胖两种。造成儿童单纯性肥胖症一般是由于自身代谢障碍造成的。自身代谢障碍造成摄入量消耗量不成正比，从而导致脂肪堆积造成营养过剩。确切的讲造成儿童单纯性肥胖是由父母的养育方式以及孩子的生活习惯不佳所引起，95%至97%的儿童肥胖属于此类型。该类型属于营养过剩。病理性肥胖很多与内分泌疾病或综合征密切相关，如甲状腺功能减退，下丘脑垂体，肾上腺等内分泌的疾病引起。

　　小儿肥胖性生殖无能综合征能治好。小儿肥胖性生殖无能综合以幼儿、学龄期男孩比较常见，主要因颅脑外伤、脑炎、脑膜炎、颅内结核或垂体瘤或颅咽管瘤压迫下丘脑部等原因引起。主要特征为向心性肥胖，同时可能会伴有尿崩症及性发育迟缓等症状。常见症状有：性发育迟缓，肥胖，多食、嗜睡、骨龄迟延，尿崩症、懒惰等。如无原发病患儿，可服用甲状腺片或性激素制剂。中轻度的小儿，一般大部分孩子是可以治愈。对年龄较小的孩子尽量不考虑性腺内分泌治疗，半数病人可望至后开始性发育。对年长儿有高度性征发育不全时，可根据病情使用绒促性素(绒毛膜促性腺激素)以促进性腺成长，配合丙酸睾酮以促进第二性征的发育。治疗期间给孩子少吃辛辣刺激和油腻食物，以及过多的零食。

　　单纯性肥胖应该要进行减肥治疗。肥胖症包括单纯性肥胖和病理性肥胖，病理性肥胖是由于其他的疾病因素所导致的，平常所说的肥胖症，多半是指单纯性肥胖。由于肥胖症是很多慢性疾病的危险因素，长期肥胖可能会合并很多疾病，危害着患者的健康。减肥的治疗包括饮食的控制，加强运动，以及药物治疗。饮食上尽量食用低盐低脂饮食，饮食总量上需进行控制，多食用蔬菜。饮食的控制必须要配合运动治疗。推荐进行一些中等长度的运动，比如游泳，跑步，体操，打球等，运动强度要适应自己的身体状况，时间上可以逐渐的加长，有的医疗机构有专业的运动指导，他是根据每个人不同的情况来制定，这样会比较科学合理有效。当饮食及运动控制体重效果不佳时，可以选用，而目前国内唯一被允许的，只有奥利司他，其他的减肥产品慎用。

　　只喝白开水，确实会减肥，但是会对身体造成损害。因为白开水是每天所必需的，推荐饮水量在1500毫升～1700毫升，是维持生命的重要的物质。但是减肥期间不建议只喝白开水或以白开水充饥，虽然喝水能有饱腹感，但是它提供的营养素远远不够。水是没有热量的，但是人每天工作学习是需要一定量的能量和蛋白质、#碳水化合物#、脂肪，甚至一些钙、钾、镁等矿物质以及维生素，单独靠水是完全提供不了这些营养素的，所以减肥期间可以喝水，但是要限量。