j9九游会官网减脂健身计划一周表为了健康看一看健身计划一周表是健身人群为自己的一周健身做的一个明确的规划。对于健身的人来说，最难的就是坚持，因此想做好健身，必须定制一个属于自己的健身计划，这样就可以帮助自己坚持健身，最终达到健身的目的。下面小编给大家分享一个一周健身计划表，可以供男性女性共同使用：

　　、背部跪式俯卧撑以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，直到无法再次运动时。在减脂计划中，要合理饮食，最好是参考健身教练的意见，在减脂前，是需要先增肥的，在吃上怎么合理规划，是需要有专业的健身知识的，建议在健身时聘请一位私人教练事非常明智的选择。

　　胳膊俯身臂屈伸j9九游会官网、锤式弯举动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，与上一样，直到自己不能再做运动为止。

　　步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

　　可以看出，这份计划表当中并不是每天都塞得很慢，因为肌肉是需要休息的，长时间的训练会让肌肉变得疲惫，不再转动，因此在健身时，我们要合理的规划时间来健身，达到一个好的健身效果。

　　但或许这份健身计划也不一定适合你，因此大家可以根据自己的健身需求找到适合自己的训练计划。以上就是小编为大家整理的一周减脂健身计划表啦，希望可以帮助正在减脂的各位。