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分类>>瘦人家庭健身计划一周表
瘦人家庭健身计划一周表导语:不少瘦人都对自己的身材很不满意,特别是男生,都想让体型看起来棒棒的。那么在家该怎样健身呢?快来看看
3,前期主要需要锻炼的肌肉有:胸大肌,背部肌肉,肩部(三角肌,斜方肌上部),胳膊(主要练肱二头肌与肱三头肌)腿部肌肉,腹部肌肉。每一天只练一块肌肉,腿部和腹部可以为每天的附属训练,最后练习15到20分钟,隔天交替练习。
4,训练的顺序是:胸,背,肩,胳膊,休息,胸....循环,第一天练完胸再练腹肌,第二练完背再练腿,第三天练完肩再练腹肌,腹肌跟腿部训练就是这样作为附属训练隔天练习。
这样一个训练强度,每天的训练时间大概是1个半小时,做完一个动作的组数再进行下一个动作,每个动作间休息2-3分钟,同一个动作的每组间休息30秒到1分钟。整个训练过程中保持补充水分j9九游会真人游戏。
喝增肌粉(特别瘦):保证三餐最重要,早餐8点前吃完,吃完喝一勺增肌粉,中饭12点到1点吃,下午3点到4点喝一勺增肌粉,晚上6点到7点吃饭,8点左右开始训练,训练完半小时内喝两勺增肌粉。一天中觉得饿就要吃。假如今天是休息日,一天2勺就够了,早餐完一勺,晚上睡觉一小时前一勺。增肌粉请用40度以下水或纯牛奶冲服。