高中竞技健美操训练计划南岳高中高一、高二健美操训练计划 星期一柔韧训练 准备部分①弹动 16×8′ 12×8′+控 8×8′ 2 组 8×8′ 4 组 2 组 ②基本步伐 2 组 基本部分③压腿 ④大踢腿 ⑤左右腿纵劈叉 1min 2 组 课课练男夹肘20 个×2 组 女开肘20 个×2 组 星期二下肢力量 准备①弹动 ②基本步伐 基本腿控 16×8′ 4组 2 组 ③腿向前上下 8×8′+转动 8×8′+控 8×8′ 2 组 ④侧上下 16×8′+控 8×8′ 2 组 ⑤后上下 16×8′+控 8×8′ 2 组 课课练蹲跳起 30 个...

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