新闻中心
News
分类>>j9九游会官网健美操训练计划
j9九游会官网健美操训练计划日子如同白驹过隙,很快就要开展新的工作了,写一份计划,为接下来的工作做准备吧!好的计划都具备一些什么特点呢?以下是小编整理的健美操训练计划,希望对大家有所帮助。
1、为了提高竞赛的能力,奠定省内、全国的各种比赛的基础,假期必然加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。
2、掌握大众健美操的等级套路、风格的健美操以及健美操创编的原则和方法,提高身体素质,在培养学生团结友爱的基础上,进一步培养学生的合作意识
学生分两方向:一、全国比赛集训,比赛队员要求全部留校训练,打基础;二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺,适当安排学生实习(由已毕业的学生帮带,来促进学生实践能力)
暑假期间,各班部分学生留校进行假期专业训练,从学生安全、专业练习的角度考虑,特制定以下条款为管理准则:
3、 除训练外的时间原则上由学生自己安排,但必须有三人或三人以上在一起,最好有联系方式,以便联系(手机不允许关机)。
8、 为了保证训练质量,必须有充足的睡眠时间:晚上22:30前熄灯睡觉,中午必须有1小时睡眠时间。
健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目,在我国已取得了长足的发展。根据训练目的和任务的不同,可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类。健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点,长期从事健美操训练,可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的,对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义。
积极贯彻新课程标准理念,落实“健康第一”指导思想,重视学生发展,大力开展学校体育工作,浓郁校园体育运动氛围,丰富校园文化生活。以全面提高学生身体素质为目的,以创建健美操校园特色为出发点,以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机。以健美操为支点,启动体育科学研究课题的深入研究工作。同时,为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台,以竞赛促活动,以普及促提高,发展学生兴趣特长。为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献,为我校学生升读中学提供更多的出路。力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点,广州市一流,在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍。
在丰富学校体育活动内容的基础上,拓展和引入健美操的教学与训练,有利于校园体育文化的创建。此外,每年都可代表学校参加省市级的健美赛,为学校增光添彩的同时,可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广,大大提升了学校的知名度和美誉度。
健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平,大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质,益于学生身体机能的健康发展。此外,对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益。
健美操的教学符合小学生的生理心理特点,动作舒展大方,音乐悠扬悦动听,在训练过程中给学生以美的享受。此外,在音乐的配合下,身体各部分协调地完成各种动作,有利地培养了学生的表现力和适应能力。
2、基本素质练习。提高新队员身体素质,增强体质,提高身体各器官机能水平,进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习。
(1)5月2日在广州市第七中学举办,由广东省教育厅主办的“20xx年广东省中小学生健美操锦标赛”。
(2)7月18日在佛山体育馆,由国家体育总局举行的“20xx年全国全民健身操系列推广大赛(广东分区赛)”。
(1)静力拉伸法:把杆压腿;手扶把杆控腿;仰卧坐压腿;弓步压腿;纵/横劈腿;体前屈;坐位体前屈;仰卧搬腿;高位压腿;双腿架高压腿。
健美操是我校结合学校资源、教师资源开展的一项体育训练项目,经过一学期的实验学习取得了很好的效果,可以被继续推广。我们将继续以学生为本,不断探索,逐渐完善,形成我校的一项特色。
我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针,坚持以“健康第一”为指导思想,以学生发展为本,丰富学生课余文化生活,培养学生终身体育的意识和创造能力,促进个性特长,提高综合素质。
满足学生的兴趣和需要,促进个性化发展,培养学生的人文素质,科学素质,使学生掌握一定的`健身技能。学会学习,学会合作,学会生存,使学生形成完善的人格。
2、教学组织:以师生集体练习为主,给学生创造空间。上课按几个环节,热身部分(包括热身操、柔韧性练习、踢腿)、授课部分(包括复习和新授)、复习消化阶段(师生互相学练,个性发挥)、放松部分(愉悦身心)。
学生们经过一学期的健美操训练,对健美操这一运动有了一定认识,并掌握了一些基本的健美操动作技术,本学期重在提高。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣,培养学生的主动参与,积极创新的能力。
贯彻落实《体育与健康》课程改革方针,坚持以“健康第一”为指导思想,以学生发展为本,丰富学生课余文化生活,培养学生终身体育的意识和创造能力,促进个性特长,提高综合素质。
满足学生的兴趣和需要,促进他们的个性化发展,培养学生的人文素质,科学素质,使学生掌握一定的健身技能。学会学习,学会合作,学会生存,使学生形成完善的人格j9九游会真人游戏。争取在校系组织的各项活动中展现自我,秀出特色。
选出队长,统一管理,学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习,是学生能够循序渐进学好每节课的保障。
以师生集体练习为主,给学生创造空间。训练按几个环节,热身部分(包括热身操、柔韧性练习、踢腿)、授课部分(包括复习和新授)、复习消化阶段(重点指导,个性发挥)、放松部分(愉悦身心)。
在不断练习基本步伐,打好基础的前提下,加进成套组合练习,为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣,培养学生的主动参与,积极创新的能力。五、其他
1、训练器材的缺乏:①DVD播放机、电视、录音机②体操垫(一般厚度和加厚)③缺少最新资料,比如训练所需音乐、视频、训练项目等。
向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳(侧吸腿跳)、并跳、弓步跳、弹踢跳(侧弹踢)。
1.学会比赛套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平4.提高竞技要训练任务:1.基本技术和体能训练2.规定套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段:
2.观战省级同级别健美赛,汲取经验3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练
6.教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时,学生应集中精力,专心听讲,领会意图,明确任务。
7.训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练,努力完成每项训练任务。未经教练许可,不随意离开训练场。
使学生对健美操这项运动有一定的了解,熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的`原则和方法,在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动。
●加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腮、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础,结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型
通过系统有序的训练,全面提高学生的健美操技术能力,在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识,锻炼队伍,力争取得优异成绩,更多的是每位学生能有真正的技术,扎实的基本功和全面的技术,全面提高健美操队伍的实力。训练进度
第一阶段:以基本功为主:身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质第二阶段:以学习自编套路及基本功训练为主,附带学习简单难度动作第三阶段:学习新难度动作,提高基本功,熟练自编套路第四阶段:加强基本功、难度动作及套路训练。主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(一个月)主要训练内容有:(一)基本步伐
注意:完成任何步伐动作时,上体都必须处于标准位置形态。低强度:始终有一只脚着地。高强度:瞬间两只脚同时离开地面。
2、开合跳:分腿时,髋部外展,膝关节在同方向弯曲。并腿上,脚可以平行落地或者外开,并腿动作不可突然
3、吸腿跳:上体(头至臀)正直吸腿,膝关节最低90度,脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过度到脚跟)
4、上体重心必须在两腿间,叫向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化,脚后跟不需要着地。
5、后踢跑跳:要求髋关节和膝关节在一条线、弹踢腿跳::低的膝关节和髋关节运动伸展,要有控制。高轻度7、踢腿跳:只在髋部或侧运动,支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸直。(二)基本步法组合练习
4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、弹踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一动中摆跳[4X8拍]9、1拍一动中摆跳[4X8拍]健美操训练计划二(一个月)主要训练内容有:
柔韧性好坏直接影响到成套动作的.好坏,良好的柔韧性能增强动作的幅度,完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧:主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备:直立56双臂前平78双臂侧平举
1、正踢腿:13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、侧踢腿:13向前走三步4左腿侧踢58同14方向相反3、后摆腿:13向前走三步4左腿后摆58同14方向相反
4、垂直劈腿:13向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳:1踢右腿跳2踢左腿跳6、侧踢腿跳:1踢右腿跳2踢左腿跳
7、踢腿跳组合练习:12前踢右腿34前踢左腿56侧踢右腿78侧踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳:12并步跳3上左腿4跨跳:连续三次跨跳
9、团身跳:12上步3起跳团身(抱腿)4落地(双臂侧平举)10、分腿跳:12上步3起跳团身(双臂侧平举)4落地(抱腿)注意事项:1、上体身躯正直,姿态正确2、上肢姿态控制3、上体不能动摇健美操训练计划三(两个月)主要训练内容有:步骤一:准备部分
1、七个基本步伐练习,四个手型练习a)单个步伐跳练习(可以加手形)b)A+B步伐跳2、步伐移练习a)前后移动b)对角移动c)转身变动移动练习步骤三:能力部分
2、手臂力量a)标准俯卧撑b)夹肘俯卧撑c)跳跃俯撑d)做完后做操化练习3、腰腹练习:腰腹肌练习
1)并腿脚尖着地,保持姿态4X82)提踵练习4X83)两腿分开脚尖着地,保持姿态4X84)两腿分开脚尖着地提踵练习,保持姿态4X82、拉伸练习肩腕关节的练习8X83、肌肉感觉练习
a、向前控腿4X8X2b、向侧控腿4X8X2c、跳动练习:前跳两次,后跳两次、右跳两次、左跳两次4X8d、提膝控腿:一拍一动,左右腿向前,左右腿向侧4X8e、半蹲保持(两臂前平举)4X8f、脚跟提起,半蹲保持(两臂前平举)4X8g、上下振动4X84、手臂练习
a、标准俯卧撑:20个一组加(4X8)上肢操化30个一组加(4X8)上肢操化40个一组加(4X8)上肢操化
b、准俯卧撑保持:俯卧撑下去控制不动4X8加上两组(4X8)上肢操化,每做完一组放松c、控手练习:侧平举(2X8)侧上举(2X8)重复两次d、手形变化练习:拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指
178胸前交叉(鹿掌)222斜举(右上左下)234胸前交叉(鹿掌)256左上举右前平举(开掌)278体侧(并掌)第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍
c)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)d)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)e)原地练习+上肢操化
g)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)+上肢操化h)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)+上肢操化七个基本步伐练习(二):A+B1、吸腿跳接开合跳2、吸腿跳接弹踢腿跳3、弓步跳接弹踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七个基本步伐练习(三)1、上肢操化加七个基本步伐练习2、上肢操化加A+B
第二阶段:柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段:学习:健身操自编套路第四阶段:复习提高动作质量阶段第五阶段:模拟比赛阶段三、建议与分析:
1.建议:提早训练,打好基础;假期训练,确保内容完成。原因:健美操项目比赛内容变化快、项目多,通知晚,训练任务重。2、建议:
(1)学院经费支持:比赛服装、发型设计,化妆等(2)如训练场地太小扩建、及时配备MP3、音箱等硬件设备原因:项目更新快
健美操体现“动作美、形体美、心灵美,行为美”;追求的是“主题新,动作新、编排新、音乐新、服装新”。四、健美操成员:
女:辛蓉蓉侯冉冉、侯艳新、侯艳荣、李晓茹、李冰雁、贺珊、贺亚慧、辛荣娇、陈雪蕊、李肖凡、王飘雪、
健美操的教学符合学生生理心理特点,既有舒展的动作,又有悦耳的音乐,给学生一种美的享受,在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作,再加上一些简单而比较优美的造型和练习,培养了学生的表现力。
在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加明年的健美操表演做好准备。
在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的`练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦。
健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作,又有悦耳的音乐,给学生一种美的享受,在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作,再加上一些简单而比较优美的造型和练习,培养了学生的表现力。因此,深受学生们的喜爱。
在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。
为发展学生的课余文化生活和满足学生的.兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加学校活动做好准备。
在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦。
(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型
注:一个星期的训练计划一般安排2个训练日,表演前集中训练安执教人:段柳排每周训练3到4个训练日。