j9九游会真人游戏谁说健身只能去健身房？选择适合的动作在家也能轻松完成导语：现实生活中有很多人正在报受肥胖的困扰，但是由于工作很忙，或者是家庭的原因，就没有时间去健身房进行瘦身锻炼。但其实运动的方式是多种多样的，有很多运动在家里就能做，今天就为大家来介绍一下。

　　深蹲运动不仅可以起到减肥的作用，还能够锻炼大腿的肌肉，有利于增强腿部和臀部力量。深蹲还是打造女生身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。

　　抬头挺胸，双脚平行与肩同宽，上身保持平稳，双臂向前伸直；下蹲时深呼吸，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，让背部始终保持笔直，或微微前倾；起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

　　呼啦圈运动不仅可以减掉肚子上的肥肉j9九游会真人游戏，也有助于腿部和手臂的线条塑造。除此之外，转呼啦圈还可以促进肠胃蠕动，有效防止便秘。

　　呼啦圈老少皆宜，但是呼啦圈的重量以及尺寸每个人都需要根据实际情况进行调整。运动的时间也不要太长，一次练习15~20分钟就可以。如果大家觉得转老式呼啦圈有些困难，也可以尝试最近比较火爆的新型呼啦圈，瘦身效果也不错。

　　结语：以上两种居家运动都是比较好的运动方式，大家可以根据自己的喜好以及身体情况选择适合自己的运动进行练习，相信坚持下去，也会有好的健身成果。