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分类>>j9九游会 - 真人游戏第一品牌健身与健美教案(本科二年级)
j9九游会 - 真人游戏第一品牌健身与健美教案(本科二年级)《健身与健美教案(本科二年级)》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、健身与健美教案教师:班级:二年级本科周次:1时间:年月日任务1、了解高校体育的基本情况2、健身与健美课程介绍3、了解本学期学习内容与考核办法4、身体素质恢复性练习部分时间内容组织教法备注开始部分10分钟1、集合整队,师生问好2、点名3、宣布课的任务,讲本学期课程安排4、检查服装、场地、器材5、安排见习生1、集合队形xxxxxxxxxxxxxx▲2、课堂要求服装整齐,注意听讲,气氛活跃,认真练习,见习生随班听讲。准备部分30分钟1、沿操场慢跑五圈2、徒手操1)扩胸运动2)振臂运动3)体转运动4)腹背运动5)下蹲运动6)弓步压
2、腿7)侧压腿8)活动踝、腕关节1、沿操场慢跑五圈队形:xxxxxxxxxxxxxx要求:1)学生成二路纵队沿逆时针方向跑2)队形整齐2、徒手操队形xxxxxxxxxxxxxx▲徒手操要求1)动作规范、到位2)动作放松、舒展3)每节做4×8拍部分时间内容组织教法备注基本部分55分钟1、健身与健美简介1)健美运动的概念2)健美运动的特点3)健美运动的作用2、身体恢复性练习1)蛙跳2)高抬腿跑健美运动是一项通过徒手和各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。a、既可锻炼
3、身体,增进健康,又可陶冶情操,美化身心;b、能有效地发达肌肉;c、设备简单,易于开展;d、联系方式灵活、多样。a、发达肌肉,增长力量;b、增进健康,增强体质;c、改善体形体态,矫正畸形;d、调节心理活动,陶冶美好情操;e、提高神经系统机能,培养顽强意志品质。2、身体恢复性练习1)蛙跳2组×20米xxx→xxx→2)高抬腿跑2组×20米xxx→xxx→3)跨步跑2组×30米xxx→3)跨步跑4)交叉步练习(左右)5)30m迎面接力跑6)跳跃类团队游戏:火车赛跑xxx→4)交叉步练习(左右双向)2组×30米←xxx→←xxx→
4、5)30m迎面接力跑1组xxx。。。。。。。。xxxxxx。。。。。。。。xxx6)跳跃类团队游戏:火车赛跑3局2胜制xxxx→xxxx→部分时间内容组织教法备注基本部分55分钟2、球类练习学生分两队,后面的同学统一将右腿(或左腿)抬起,脚踝放在前面同学右手(或左手)上,另一只手搭在前面同学的肩上,依次排成一列“火车”。两队同时开始,先到终点的队为胜。规则:(1)行进中,队伍断开判为输(2)以最后一名队员过终点为准。2、球类练习学生可根据喜好,自由活动篮球或足球。结束部分5分钟1、放松练习2、课后小结3、师生再见1、结束队
5、形xxxxxxxxxxxxxx▲2、调整呼吸,同时两臂向两侧放松摆动20次场地器材篮球3颗j9九游会官网,足球3颗健身与健美教案教师:班级:二年级本科周次:2时间:年月日任务1、掌握颈部肌肉的练习方法2、素质练习部分时间内容组织教法备注开始部分5分钟1、集合整队,师生问好2、点名3、宣布本课的任务4、检查服装、场地、器材5、安排见习生1、集合队形xxxxxxxxxxxxxx▲2、课堂要求服装整齐,注意听讲,气氛活跃,认真练习,见习生随班听讲。准备部分30分钟1、沿操场慢跑五圈2、徒手操1)扩胸运动2)振臂运动3)体转运动4)腹背运动5)
6、下蹲运动6)弓步压腿7)侧压腿8)活动踝、腕关节1、沿操场慢跑五圈队形:xxxxxxxxxxxxxx要求:1)学生成二路纵队沿逆时针方向跑2)队形整齐2、徒手操队形xxxxxxxxxxxxxx▲徒手操要求1)动作规范、到位2)动作放松、舒展3)每节做4×8拍部分时间内容组织教法备注基本部分60分钟颈部肌肉练习1、头后伸做法:先戴好头套,低头,然后头用力后伸,将悬吊在地上的重物拉离地面。如在综合力量练习架上做,则面对器械戴上头套,然后用力后伸;如无器械也可采用臂颈对抗法。2、头前屈做法:仰卧在长凳上,头枕部触凳端即用力前屈直
7、至下颚紧贴前胸。如在综合力量架上做,则带好头套,背对器械,仰头,然后用力前屈;如无器械也可采用臂颈对抗法,即两手抱枕部用力向前下压直至头部被压低。3、侧向颈屈伸做法:在综合力量架上做。做时将架上头套固定在头上,然后头颈向前用力侧倾,稍后再换向做,借以锻炼另一侧颈部肌肉。4、头作桥式练习作用:发展胸锁乳突肌和斜方肌。要点:头后伸要用力,稍快;低头要慢。呼吸:低头时呼气,抬头时吸气。作用:发展胸锁乳突肌。要点:头前屈时要用力。呼吸:抬头时自然呼吸,用力时憋气,然后呼气。作用:发展胸锁乳突肌。要点:头颈对抗时,要互相用力对抗,慢
8、慢地做。呼吸:摔跤运动员颈部很有力量,颈部肌肉也很发达,这与他们经常用头作桥,并负重、抗压等训练很有关系。为发展颈部肌力,加固七个颈椎,应经常练习:1)、成桥后颈做前挺后移;2)、成桥后颈做侧向扭动;3)、成桥后负人;4)、成桥后卧推。头向侧推动时吸气,推正后呼气。要点:做练习时,要缓慢用力或移动,不要
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