健身知识
Fitness knowledge
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j9九游会真人游戏新手小白健身房训练计划6.训练量 主要为训练组数,一般3-5组,根据个人能力训练合适训练量,动作较多选择较少组数,动作较少选择较多组数,体力同理。
8.训练多样化 在持续一段时间训练后,更换一些训练动作,可以减少身体适应出现的平台期,也可以使训练更加全面。
3.确定动作的选择 大体的计划安排在频率上已经确定了,那么就要根据计划来选择训练的动作,以2分化为例: ...
4.确定动作顺序 脊柱承重的多关节运动,如深蹲、硬拉等安排在最开始;然后是其他的多关节运动如:卧推j9九游会真人游戏、划船等;最后是单关节练习:弯举、三头下压 ...