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健身知识
Fitness knowledge
分类>>新手健身适应期训练要按这三步走
2024-02-27 21:00:36
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返回列表新手健身适应期训练要按这三步走也就是先进行一段时间体能训练，唤醒身体各部分功能，再进行体操训练，提升关节和肌肉协调性，最后再进行力量集中训练。
体操的意思就是身体协调性、稳定性训练，在体操训练中，要注重训练关节稳定性的提升和肌肉发力的控制。
《囚徒健身》就是很好的体操训练，平时大部分徒手训练还有小负荷器械训练都可以作为体操训练，这时候可以进行适应性力量训练j9九游会，比如空杆卧推、深蹲等常规训练。
在适应期，这三种训练并不是孤立存在的，可以交叉训练。但是适应期训练时的侧重方向应该按照这个顺序来进行。
