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健身知识
Fitness knowledge
分类>>初级健身房健身训练计划
2024-02-27 20:59:50
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返回列表初级健身房健身训练计划第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12rm和6～10rm相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
以上动作全部为“rm”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的.酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100k面包j9九游会真人游戏，喝100～200ml牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。
