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j9九游会官网运动减肥计划表跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
每天做一遍,从最基础的那一套做起j9九游会,身体适应后加大难度跳的操,一般一套坚持两天,四套轮换跳,可以从每天20分钟坚持到40分钟。
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时,请用整个手掌,而不是只用手指;双手放轻松,从下向上、从内向外,逆着地心引力的方向,力道则可以稍微强劲些。最好再配合拍打动作,有助于加速分解脂肪,使脂肪细胞缩小,消除橘皮纹。