健身知识讲座_百度文库应当吃的食物 1、鱼、瘦肉 2、蛋、尤其是蛋白 3、牛奶几奶制品 4、豆浆及豆制品 5、蔬菜 6、水果如山楂 7、坚果如核桃、花生等 8、多饮乌龙茶等

　　不吃或少吃的食物 1、少吃动物脂肪和油腻食物 2、少吃或不吃胆固醇高的食物，如动物内 脏、 黄油等 3、少吃糖j9九游会真人游戏。 4、少吃盐。 5、不要大量饮水。 6、少饮酒。

　　身高 （厘米） 标 准 体 重 （公斤） -20% 轻度 -40% 重度 身高 （厘米） 标准体重 （公斤） -20% 轻度 -40% 重度

　　3. 组数 低组数（LS）1-3组 中组数（MS）4-6组 高组数（HS）6组以上 复合组（CS）循环练习

　　1、以低糖食品代替高糖食品 2、减少食肉 3、避免吃盐和含盐食品 4、少吃糖 5、注重吃五谷杂粮 6、戒酒 7、多吃五大健康食物

　　aerobics是有氧运动的意思，它是一个 集合的概念，是一种有氧系统参与供 能的一种运动的方式。

　　心率范围： （220-年龄）*60%-（220-年龄）*80% 运动时间： 每次20—40分钟 运动次数： 体形者3—4次/周；减肥者5—6次/ 周

　　健身的热门线.腰部最佳减肥方式是进行腹部运动 × 2.减肥锻炼时必须流大汗 3. 慢跑 1600 米要比步行相同距离消耗更多的 能量 × 4.锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻 炼过度了 √ √ 5.步行是最好的健身方法之一 × 6.用力的伸展运动能使肌肉富有弹性 7. 一 天 用 于 锻 炼 的 时 间 最 少 应 有 20 分 钟 √

　　有氧健身操 有氧健身舞 踏板健身操 搏击健身操 LESMILLS健身系统 SHAPING（舍宾） 瑜珈健身操 水中健美操等

　　1、骨骼发育正常，关节不显得粗大突出； 2、肌肉平均发达，皮下脂肪适当； 3、五官端正，与头部配合协调； 4、双肩对称，男宽女圆； 5、脊柱正视垂直，侧看曲度正常； 6、胸廓隆起、正面与侧面看略成“V”型，女子乳房丰满而不下 垂，侧看有明显曲线、腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现； 8、臀部适度 9、腿长，大腿线条柔和，小腿腓部较突出； 10、足弓高

　　一个人的体重超过标准体 重的状态称为肥胖。标准体重 又称理想体重，是依大多数人 的身高体重的关系而定的。不 同种族、地区的标准体重也不 尽相同。

　　日本人标准体重（公斤） =身高（厘米）-105 中国根据调查计算公式为（南北方以长江为 界）） 南方人标准体重 =（身高（厘米）-105） × 0.648 北方人标准体重 =（身高（厘米）-105） × 0.650

　　1.营养概念 食物中含有多种能供给从 事劳动和维持生命，保持体温， 使细胞生长发育与修缮，调节生 理功能的物质。 2.平衡膳食概念 摄入的营养素能充分满足 的需要即不多也不少。