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21天减肥计划表(附食物搭配)精编版docx最新资料推荐 最新资料推荐 PAGE PAGE # 生活记录表 日期 5.51起床 学习、干活 早餐 午餐 中午机动 略作休息 晚餐 体重 6-7 : 30 运动 7: 45-10 : 15 学习、干活、休息 10: 30 睡觉 备注 3.17 3.18 3.19 3.20 3.21 3.22 3.23 3.24 3.25 3.26 3.27 3.28 3.29 3.30 3.31 4.1 4.2 4.3 日期 5.51起床 学习、干活 早餐 午餐 中午机动 略作休息 晚餐 体重 6-7 : 30 运动 7: 45-10 : 15 学习、干活、休息 10: 30 睡觉 备注 4.4 4.5 4.6 4.7 4.8 4.9 4.10 4.11 4.12 4.13 4.14 4.15 4.16 4.17 天饮水不少于 2500毫升 早上500ml的25度左右的淡盐水(不超过 2g ),小口喝下、蜂蜜水、茶 蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 推荐: 苹果、猕猴桃、 柚子、烤白署、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、 三、正常饮食、半饱,杜绝零食切记:睡觉前 5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午 5~6点之间 苹果梨猕猴桃柚子黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜第一阶段 苹果梨猕猴桃柚子 黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类 苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜 第一阶段 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 白水煮蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 西红柿+平果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 鸡蛋+黄瓜 水煮冃菜+柚子 海带汤+柚子 前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段 ,可以用蜂蜜水)。 一天饮水不少于2500毫升 每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过 2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样, 一是为了补充水份, 二是为了促进肠胃蠕动, 进一步排毒。 蜂蜜水、茶 需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住。 第二阶段 中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜 (豆腐、土豆淀粉质的除外,吃 8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类) 首先j9九游会真人游戏,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求, 也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。 但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、 西瓜、甜瓜等。 吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐 第三阶段 后10天:正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午 5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重, 如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前 5小时不进任何食物)。
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