一周减肥餐食谱有哪些减肥要注意饮食调理，不能什么食物都吃，像高热量或者高脂肪的食物要少吃。可以通过一周减肥餐食谱来减肥，每顿要吃七分饱，坚持运动有利于减肥，比如慢跑，散步，瑜伽等都可以很好的减肥。

　　一周减肥餐食谱的饮食原则就是以清淡易消化为主。最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等。这些蔬菜的总量可以在500克～800克之间，分到三餐中食用。

　　减肥实际是一个长期坚持的过程，必须有毅力j9九游会官网，科学有效的减肥方法也是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。减肥除了严格控制饮食以外，另外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上。

　　对减肥最有效运动，是有氧运动尤其是消耗能量较多运动，如慢跑，爬山，球类，运动游泳等，每次运动最好一次持续做完，且每次运动消耗热量须达到3000仟卡。

　　通常运动量会造成心跳加快或流汗程度都是有氧运动减肥范畴，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则，运动强度应从低强度向中强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，要在可适应范围内不要急于求成。年老体弱或者有慢性疾患的人更要掌握运动的尺度。