一周的减肥食谱蜂蜜1瓶，白醋1瓶，峪灵芝100克，枸杞20克。每次的用量：蜂蜜一勺，约半矿泉水瓶盖；枸杞4粒，买那种圆润饱满的；白醋4勺，约2矿泉水瓶盖；峪灵芝1.5~2g(大约5-10灵芝片)。

　　将蜂蜜放到杯中，加入约200—300ml开水，把蜂蜜搅匀开，然后放入枸杞和峪灵芝(可以掰成碎片)，加盖10分钟后，加入白醋然后摇匀，等待澄清后即可服用。每次约饮用150-200ml。

　　每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水。早饭照常吃。上午基本不要吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切都要坚决拒绝。

　　藕节冬瓜汤：原料，100克藕节、200克带皮冬瓜。做法：先将冬瓜洗干净，切成块，然后与藕节一起放入锅内，再加入适量水，煎煮20分钟后取汁即可。

　　多谷米饭团：原料，4/3杯胚芽米、1/3杯多谷米、1/3杯有机糯米、60ml寿司醋、60ml米醋、30ml糖、5ml盐。做法：先将胚芽米、多谷米以及有机糯米混合在一起淘洗干净，然后放入电饭锅中煮熟后焖10-15分钟；接着将寿司醋、米醋、糖以及盐搅拌好，趁着饭还是热的时候倒入饭中搅拌均匀即可。

　　冬瓜薏米汤：原料，30克薏米、250克排骨、300克冬瓜、数朵干香菇、适量盐以及鸡精、1片姜。做法：先将冬瓜去皮去籽洗干净切成小块，薏米洗干净，冬菇放入清水中浸泡，排骨洗干净后放入开水中滚烫，洗去泡沫；然后往锅中加入适量清水，放入薏米、排骨、冬菇煮至沸腾后加入冬菇、姜，水开后转为小火，再煮50分钟左右，加入盐以及鸡精调味即可。

　　清炒素四丝：原料，适量绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳、调味料。做法：先分别将以上四种蔬菜处理好，然后往锅中加入少许油，烧热后先放入胡萝卜丝以及木耳丝，炒一下，再加入韭菜以及绿豆芽翻炒，等到绿豆芽、韭菜、胡萝卜丝以及木耳软的时候加入调味料，再翻炒均匀即可。

　　酸辣藕片：材料，莲藕，红辣椒，青辣椒，生姜，柠檬酸，盐，味精。做法：1.莲藕洗净削皮，切成薄片，用沸水烫一下，然后浸泡在凉开水中。2.辣椒洗净，去籽切成环状；姜洗净切末。3.拿出一个大碗，将味精、食盐、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片一同放入碗中，搅拌均匀后浸泡3-4个小时即可。

　　双菇炒花菜：材料，菜花，香菇，白蘑菇，胡萝卜，食盐，蚝油，白糖，生粉，鸡汤。做法：1.菜花洗净切块，香菇、白蘑菇洗净切块，白萝卜切丁。2.锅内放入适量的蚝油和鸡汤，将菜花、香菇、白萝卜和胡萝卜一同放入锅中，用小火煨5分钟，然后用食盐、白糖调味，最后用生粉勾芡即可。

　　烫茼蒿：材料，茼蒿，油，盐。做法：锅内加入适量的水，烧开后将茼蒿放入，然后再加入少许的水、油和盐，一分钟后捞起即可。

　　毛豆番茄豆腐汤：材料，毛豆，番茄，豆腐，油，糖，味精，食盐，胡椒粉，生粉。做法：1.毛豆洗净；豆腐切片，用沸水焯一下，捞出待用；番茄洗净，用开水烫过后剥皮j9九游会真人游戏，然后切碎用油翻炒几下，盛起待用。2.在油锅中放入清汤、毛豆、豆腐、盐、糖、味精和胡椒粉，煮至沸腾入味之后，用生粉勾芡，再加入番茄，搅拌一下即可。

　　早餐一定要吃，早上起床后吃一个苹果，然后喝一杯酸奶，吃一个鸡蛋。这个大家可以换成五谷杂粮粥，或者两个水果也可以的。

　　午餐，一份蔬菜，一份肉一碗米饭就好，蔬菜最好是水煮的少放盐，肉也是要少油少盐，这个大家吃多些做多些哦，蔬菜和肉拼成一小盘就好。饭后吃一个苹果。

　　晚餐一份黄瓜，或者苦瓜做的菜也可以，不要吃饭，只吃黄瓜或者苦瓜做的菜，然后吃一个苹果。这个黄瓜不限制大家吃多少啊，大家适量就可以。

　　1、周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　2、周二：早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　3、周三：早餐：乌龙茶、猕猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　4、周四：早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个。午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　5、周五：早餐：咖啡、苹果。午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　6、周六：早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　7、周日：早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根。午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

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