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分类>>j9九游会 - 真人游戏第一品牌超详细的半马训练指南转给需要的跑友！
2023-12-22 12:22:57
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返回列表j9九游会 - 真人游戏第一品牌超详细的半马训练指南转给需要的跑友！在全动的今天，跑步、健身好像已经满足不了一些健身爱好者的运动需求了，他们想往更加突破自我极限的运动项目上发展，比如马拉松。
马拉松全程42.195公里，对很多人来说其实还是挺不容易的。谁也没办法一下子就完成这个目标，但是我们可以循序渐进地来，先把目标定小一点，先以半马为目标，能轻松完成半马后再挑战全马。
就是说以7:50配速跑走结合进行30分钟，接下来进行3组冲刺跑，每组跑25秒，要求配 速达到5:35左右，每组休息1分15秒，最后再进行5分钟慢速恢复跑。这就是这一天的安排。
热爱跑步的小伙伴，有时遇到拉伤、膝盖疼，因为兴趣跑不知道怎么解决这些问题，长期错误跑姿可能影响你健康，年资深跑步教练坐镇j9九游会，免费1V1咨询。
