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全套手臂健身动作分享告别手臂拜拜肉!

2024-06-04 02:41:54
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  全套手臂健身动作分享告别手臂拜拜肉!正在逛街的你,看到了一件美美的大衣,等到满心欢喜的试穿上后,镜子里反映出的却是一个有点壮的自己。特别是手臂部位,抬不起来是怎么回事?!

  其实,关于这一点是完全不必担忧的,因为女性体内的睾酮素水平远远低于男性,因此肌肉增长本就比男性困难的多。对手臂进行训练,反而还能使手臂变得更加紧实,解决手臂松垮问题。

  此外,进行手臂练习还能让你在日常生活中获得更多便利!你会发现在超市买东西时j9九游会,不再觉得难以承受购物袋的重量;

  还有什么理由不进行手臂练习呢~下面为大家提供——普拉提手臂负重系列动作在家就能练!还不赶紧练起来?

  1.脚后跟并拢站立,脚尖分开一拳的距离,大腿外旋。确保体重在前脚掌和脚后跟间均匀分布,将腹部向内、向上收。右臂举过头顶,肱二头肌贴住头部右侧,转头。

  3.肘关节撑开,双拳相对,与手臂共同组成一个环。控制吸气,同时张开“双翅”,将两侧肩胛骨紧紧地收在一起。

  4.控制呼气,再次双拳相对,不要改变原来环的大小。5组之后,将双臂和头垂在那里,膝关节放松,身体向上让脊椎一节节地卷起来回到站姿。

  1.脚后跟并拢站立,脚尖分开相距一拳的距离,大腿外旋,紧紧并拢。从踝关节开始前倾,重心落在前脚掌上,将腹部向内、向上收。

  2.将哑铃在身前并拢提起,就像将中间的拉链拉上一样,缓慢呼气,同时将哑铃上提到下巴,并抬起脚后跟。

  重复:重复3次,然后改变呼吸模式(吸气时上,呼气时下),拉上、拉开拉链时抬起和放下脚后跟。每次都进一步强化平衡、强化从脚底开始的发力。

  1.直立,双脚分开,与髋同宽,双臂伸直贴在身体两侧。屈膝,以髋关节为轴,臀部向后送,头向前伸,直到背部放平,像“ 桌面”一样。手持哑铃屈肘,上臂紧贴身体,拳心相对,肩胛骨收紧。

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