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　　将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处,坐在地上用双脚支撑住十字立柱,腿部做轻微的弯曲,身体向上运动的同时伸直双腿,腰部做弯曲、伸直运动的同时完成肘部的伸曲运动。屈膝训练(腹直肌)

　　二头肌训练(二头肌—前臂肌群)将拉低“T”形手把总成安装到低滑轮处,将圆形海绵棒垫调至最高,坐在坐垫上,双住圆形泡沫垫,手握紧“T”形手把总成以肘部为中心做幅度尽可能大的弧形运动。二头肌训练—反向握把

　　仰卧起坐锻炼器材如何使用？ 仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。 说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。现如今，很多人都 习惯仰卧起坐来健身，仰卧起坐健身器材也变成大家都热捧的工具！ 仰卧起坐板不光是健美器材， 更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。 一天两组共计 60 次的收 背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿！与拉力绳的搭 配使用，将能更加好的发挥出健身的效果，有利于您做运动前舒展开您的肌肉，避免拉伤肌 腱。 仰卧起坐锻炼器材如何使用？ 使用方法 1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩（不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。 2、起身时与地面成 60-75角，后仰时与地面保持 30角即可，不用一下到底；起身 时候呼气，后仰时吸气。 3、每天做 4-5 组，每组 15-20 个即可。 4、辅助锻炼方法：腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触 底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。 功能特点 小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹�

　　仰卧起坐可以改善身体素质，增强抵抗力，刺激腹股 沟血管，促进腹部血液循环，让您有用一个健康的体魄。

　　在使用该器械前，请阅读以下使用说明及注意事项： ★孕妇禁用。 ★请在使用时穿着合身的运动服和鞋子，在使用时不要穿 着宽松的衣服，避免可能夹在移动部件中。 ★做仰卧起坐时双手置于耳旁，请勿把双手的手指交叉放 于颈后，以免用力时拉伤颈部肌肉，而且这样会降低腹部 肌肉的工作量。

　　AUTO ON/OFF：当开始使用该器械或者按下 MODE 键， 电子表将开始运行。如果停止使用该器械超过 4 分钟，电 子表将自动停止运行。 SCAN：按 MODE 键直到屏幕显示 SCAN，电子表每隔 5 秒钟会自动地将各功能参数显示出来。 TIME：按 MODE 键直到屏幕显示 TIME，电子表会显示使 用的时间。 SPEED：按 MODE 键直到屏幕显示 CAL，电子表会显示 当前的运动速度。 CAL（CALORIES）：按 MODE 键直到屏幕显示 CAL，电 子表会显示运动过程中消耗的总热量。

　　仰卧板使用方法： 1、正确的锻炼方法： 1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪） 2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法） 3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉） 2、辅助锻炼方法： 腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松 肌肉， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。 3、正确的坐姿： 坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才 可以伸直。 如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋 膜。 请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸 展。

　　健身车的使用方法： 首选您要确认您是什么样的健身车，立式还是卧式的健身车。 开始使用健身车之前坐坐准备运动，压压腿，扭扭腰，摔摔胳膊。 然后调节好健身车的阻力，双手扶住手柄，开始有节奏的踩，切忌不腰太快，锻炼要循序渐 进，慢慢加速，锻炼40分钟左右。锻炼完之后再坐坐放松运动最好。

　　仰卧起坐可以改善身体素质，增强抵抗力，刺激腹股 沟血管，促进腹部血液循环，让您有用一个健康的体魄。

　　在使用该器械前，请阅读以下使用说明及注意事项： ★孕妇禁用。 ★请在使用时穿着合身的运动服和鞋子，在使用时不要穿 着宽松的衣服，避免可能夹在移动部件中。 ★做仰卧起坐时双手置于耳旁，请勿把双手的手指交叉放 于颈后，以免用力时拉伤颈部肌肉，而且这样会降低腹部 肌肉的工作量。

　　AUTO ON/OFF：当开始使用该器械或者按下 MODE 键， 电子表将开始运行。如果停止使用该器械超过 4 分钟，电 子表将自动停止运行。 SCAN：按 MODE 键直到屏幕显示 SCAN，电子表每隔 5 秒钟会自动地将各功能参数显示出来。 TIME：按 MODE 键直到屏幕显示 TIME，电子表会显示使 用的时间。 SPEED：按 MODE 键直到屏幕显示 CAL，电子表会显示 当前的运动速度。 CAL（CALORIES）：按 MODE 键直到屏幕显示 CAL，电 子表会显示运动过程中消耗的总热量。

　　现在人的身材，普遍都是肚子上的肉比较多，这都是因为人 们工作需要，要长时间的坐着，而且平时又缺乏锻炼，自然小肚 子上的肉就起来了。而且因为一般的运动锻炼不到腹部肌肉，小 肚子也成为了最难减下去的赘肉。 不过有一种运动对于收腹特别 有效果，就是仰卧起坐，而为了帮助人们运动，现在发明了一种 健身器材，叫做仰卧起坐健身器材。

　　人们在购买了仰卧起坐健身器材之后， 都会感觉到非常的迷 茫，不知道具体仰卧起坐健身器材怎么用。为了让您能够详细的 了解一下这种专门锻炼腹部肌肉的健身器材， 在这篇文章中就来 详细的介绍一下它怎么用。

　　腹部运动：腹部运动也就是仰卧起坐运动。双脚勾住仰卧起 坐板的最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，反复的仰卧，已 达到锻炼腹部的效果。

　　收背运动：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支点，俯身 躺在仰卧起坐板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。注意 在挺起的时候一定要有节奏，一分钟六次。

　　现在去健身房用仰卧起坐板做运动的人很多， 但是他们却不知道 器材正确的使用方法，致使动作不规范，运动达不到减肥效果，甚至 有时会造成不必要的危害。今天为大家推荐仰卧起坐器材使用的方 法。 1、双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常 会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。 正确的方法是将双手微微贴在耳边、 初次联系者可以将双手交叉 贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手 部用力将头部抬起来。 2、发力点 双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时， 很多人会用来脚部来发力使身 体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作 用。 当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很 容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背 着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借 力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。 3、速度

　　1、直腿平躺，脚跟着地，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉 得直腿效果更好。非也，直腿的时候，大腿内侧的筋会绷直，从而阻 碍上身抬起，给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部 下弯强起，造成颈部劳损。正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着 你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手 抱于胸前。 2、手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给 颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。 3、抬起至身体与地面成 90 度。90%的人会选择起到最高点，觉 得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会 骤减， 更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用， 锻炼效果大打折扣。 4、辅助锻炼方法： （1）腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要 强迫自己双手触地，尽量放松肌肉。 （2）然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复 3 次。 （3）腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切 记锻炼后进行肌肉伸展。 安全注意事项： 1、在运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的 运动计划，建议向医生或专业人士咨询一下，也许您可以

　　工作需要，要长时间的坐着，而且平时又缺乏锻炼，自然小肚子上的 肉就起来了。而且 现在人的身材，普遍都是肚子上的肉比较多，这都是因为人们工作 需要，要长时间的坐着，而且平时又缺乏锻炼j9九游会真人游戏，自然小肚子上的肉就 起来了。而且因为一般的运动锻炼不到腹部肌肉，小肚子也成为了最 难减下去的赘肉。不过有一种运动对于收腹特别有效果，就是仰卧起 坐，而为了帮助人们运动，现在发明了一种健身器材，叫做仰卧起坐 健身器材。 人们在购买了仰卧起坐健身器材之后，都会感觉到非常的 迷茫，不知道具体仰卧起坐健身器材怎么用。为了让您能够详细的了 解一下这种专门锻炼腹部肌肉的健身器材，在这篇文章中就来详细的 介绍一下它怎么用。 主要方法 腹部运动：腹部运动也就是仰卧起坐运动。双脚勾住仰卧起坐板的 最下端的支点，腿放在最上端的海绵上，反复的仰卧，已达到锻炼腹 部的效果。 收背运动：俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支点，俯身躺在仰 卧起坐板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。注意在挺起的时

　　仰卧起坐可以改善身体素质，增强抵抗力，刺激腹股 沟血管，促进腹部血液循环，让您有用一个健康的体魄。

　　在使用该器械前，请阅读以下使用说明及注意事项： ★孕妇禁用。 ★请在使用时穿着合身的运动服和鞋子，在使用时不要穿 着宽松的衣服，避免可能夹在移动部件中。 ★做仰卧起坐时双手置于耳旁，请勿把双手的手指交叉放 于颈后，以免用力时拉伤颈部肌肉，而且这样会降低腹部 肌肉的工作量。

　　AUTO ON/OFF：当开始使用该器械或者按下 MODE 键， 电子表将开始运行。如果停止使用该器械超过 4 分钟，电 子表将自动停止运行。 SCAN：按 MODE 键直到屏幕显示 SCAN，电子表每隔 5 秒钟会自动地将各功能参数显示出来。 TIME：按 MODE 键直到屏幕显示 TIME，电子表会显示使 用的时间。 SPEED：按 MODE 键直到屏幕显示 CAL，电子表会显示 当前的运动速度。 CAL（CALORIES）：按 MODE 键直到屏幕显示 CAL，电 子表会显示运动过程中消耗的总热量。

　　休息的时候去健身房进行一些身体上的锻炼。其中很多的男性最喜爱 的就是练腹肌，不 现在的人每天忙于工作总是没有时间进行锻炼，就是偶尔会在休息 的时候去健身房进行一些身体上的锻炼。其中很多的男性最喜爱的就 是练腹肌，不仅是自己的身体更加的健壮。而且还能让自己的身体得 到很大程度上的放松。所以一些想要健身练腹肌的朋友们就有必要了 解下练腹肌的运动器械怎么用？ 使用方法 起坐能直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，让腹部不同 部位的肌肉得到锻炼，最终起到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法 是让身体处在仰卧状态，膝部屈曲成大概 90 度，脚部平放在地面，借 助外力让其固定，接着利用腹部肌肉坐立起来。 1、双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放到头后，在起坐的过程中一般会 借助手的力量把头抬起，这样非常容易导致颈部肌肉的拉伤。正确的 方法是把双手微微贴到耳边、初次练习的人不妨能把双手交叉贴到腹 部降低难度，起坐的时候要让腹部发力，而并非我们平时做的，手部 用力�

　　1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，跑 步机是设计师根据传速带的原理改变而成的。现在的跑步机具 有速度调节、心率感应、台面倾斜角度等多种功能

　　又叫太空漫步机，是相当常见的心肺适能运动训练工具，作 为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和 专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排 好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成 为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。

　　杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃的 用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、等处肌肉，藉由杠铃及 不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群 做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量， 增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

　　其各自的锻炼方法。掌握好每种器材的锻炼方法，才能够帮助我们更 好的进行体育锻炼 我们可能看到过多种多样的健身器材，但是每种健身器材都有其各 自的锻炼方法。掌握好每种器材的锻炼方法，才能够帮助我们更好的 进行体育锻炼，千万不要盲目的进行锻炼，可能会出现肌肉拉伤的情 况也不能达到很好的锻炼效果，来为大家介绍一下健身器材锻炼方法 大全吧。 划船器—主要用来增加手臂力量及动作协调。 健美车—锻炼时。主要用来增加腿部力量，像骑自行车一样。增强 心血管功能。 健步车—主要用以锻炼腿、腰、腹部肌内及心肺功能。 跑步机—主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 美腰机—可对腰部、背部作放松。 主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;综合型多功能器：一般都包 括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、 引体向上、仰卧推举。 仰卧起坐。减少腰腹部多余脂肪。主要用来锻炼腰肌群。 家用健身器材：按锻炼方式的不同可分为有氧运动健身器材(如跑步 机、健身车、划