教你玩用好仰卧起坐器仰卧起坐的锻炼方式，主要是增强腹部的肌肉力量。一般来说，经过长时间的锻炼后，腹部的肌肉成型，既可以控制脂肪，又可以健美身材。

　　在从事仰卧起坐锻炼时，如果动作不当，很容易伤到脊椎。社区里的健身器械，由于价格便宜，大多比较硬，特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾，将其卷成一团，垫在腰部，这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。

　　为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20—30个j9九游会，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次，每周保持在3次左右。对于新练习者，可能一组做不了20个，那么就以一次能做最多次数的80%为准，多练习几组。速度和频率，也根据自己的力量灵活掌握。

　　专业教练强调，社区的健身器械，其长度、高度、角度，甚至重量都是固定的，不像在健身房可以自由调节。因此，练习之前，听听专业人士的指导，既能保证锻炼效果，又能确保安全。

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　　圣诞节到了，想想没什么送给你的，又不打算给你太多，只有给你五千万：千万快乐！千万要健康！千万要平安！千万要知足！千万不要忘记我！

　　不只这样的日子才会想起你,而是这样的日子才能正大光明地骚扰你,告诉你,圣诞要快乐!新年要快乐!天天都要快乐噢!

　　奉上一颗祝福的心,在这个特别的日子里,愿幸福,如意,快乐,鲜花,一切美好的祝愿与你同在.圣诞快乐!

　　看到你我会触电；看不到你我要充电；没有你我会断电。爱你是我职业，想你是我事业，抱你是我特长，吻你是我专业！水晶之恋祝你新年快乐

　　如果上天让我许三个愿望，一是今生今世和你在一起；二是再生再世和你在一起；三是三生三世和你不再分离。水晶之恋祝你新年快乐

　　当我狠下心扭头离去那一刻，你在我身后无助地哭泣，这痛楚让我明白我多么爱你。我转身抱住你：这猪不卖了。水晶之恋祝你新年快乐。

　　风柔雨润好月圆，半岛铁盒伴身边，每日尽显开心颜！冬去春来似水如烟，劳碌人生需尽欢！听一曲轻歌，道一声平安！新年吉祥万事如愿

　　传说薰衣草有四片叶子：第一片叶子是信仰，第二片叶子是希望，第三片叶子是爱情，第四片叶子是幸运。 送你一棵薰衣草，愿你新年快乐！