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适合居家使用的健身器材 2006-04-15 08:47:43 (已经被浏览327次) 1.健步机 众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行的健身方式:新鲜的空气、适宜的温度绿色的原 野,令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常惬意。可以听鸟儿清脆的鸣叫;可以享受野花的 芳香,呼吸湿润的空气;可以欣赏大自然优美的风景,感受平淡、宁静的心绪,甚至可以摘下一、 两片树叶,含在嘴里,吹出心中的喜悦。然而这诗般的健身环境,对生活在现代都市中的人来说只 是一个梦。拥挤的空间、污浊的空气,刺耳的噪音,使人们在尽情享受现代文明的同时,失去了享 受大自然给予人类最大的恩惠。 目前,喜欢步行的人越来越多,因为在人从蹒跚学步到不能行走为止的这一段人生旅途中,双 腿起着重要的作用。积极进行腿部锻炼,对的健康有重要意义。健步的方式尽管很多,如走、 跑、登山等,但这些方式均须在户外进行且必须有较充裕的时间才行。为了能在足不出户的情况下 进行锻炼,健步机和跑步机无疑便成了一些想在室内进行健步活动者的选择。 虽然在健步机和跑步机上进行锻炼,没有在自然条件下训练的效果好,但从准确控制走跑效果, 提高健身质量,保障训练时间和系统训练上看,健步机和跑步机却有着自身的优点:如占地面积小, 更贴近个人生活环境,受时间、环境影响,更有安全感等j9九游会。 健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制, 可提供多个档位的选择,以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单,只须双 手自然扶握机把,双脚上下踩踏便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式,不同的力度等, 则可以达到多种锻炼效果。 (1)健腿法。主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对腿部进行锻炼,这种 方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量,提高抬腿能力,提高髋和 膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为: 热身活动10分钟;第一组以80%的力量,健步20~50次;休息3分钟(可试着缩短休息时间,提高 锻炼效果);第二组以90%的力量健步20~30次;休息3分钟;第四、五组与前两组相同 这种运动主要是以无氧训练为主,有利于腿部力量的发展,雕塑出健美的腿形 (2)有氧健步运动。主要是利用小力度、快节拍,并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采 用1~3档,节拍用0.5拍,10分钟为一组,练习三组。这种方法是最惬意的一种,和着音乐锻炼更好。 练习中要注意掌握呼吸节秦,加深呼吸。由于力度较小,所以可持续较长运动时间,因此可消耗掉 大量能量, 减肥效果显著, 对于想降体重者来说不失为一个好的选择, 真正做到了 “轻轻松松降体重”。 (3)功能性锻炼。主要通过不同的练习方式,对膝关节膑骨损,膑骨软化,膝部韧带损伤,髋部 损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱,练习中不要让患处承担大力量,使患部 在运动中感到吃力,以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部 生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。 最后,不论是健身、健美、功能康复,都要严格注意一点:不要总是用一种练习方式,而应该 以不同的方式进行。比如增减次数、时间、变换运动时的力度和节拍等。每次锻炼后一定要记录下 自己的感觉和运动后脉搏的次数,以便前后对比总结出适合自己的锻炼方法。 2、跑步机
跑步运动是人类的一种本能,如果没有专业技术要求,一般人都会跑得很好。目前国际上流行 并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动,其主要的运动方式就是走步和跑步。被称 为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。同时这种运动方式可使能量消耗的过程加速, 更具可靠的减肥效果,并将减肥过程对可能造成的伤害孤芳自赏至最低点。 跑运动属于人的肢体周期性的运动,一般运动时强度较低,并且节奏明显、易掌握,容易长时 间坚持运动。中跑步过程中每步动作都有许多肌肉参与用力。另外跑步运动中每个支撑动作都对人 体骨骼产生很强的冲击力。因此跑步运动对人的肢体是一种很好的锻炼。 人在跑步时,肌肉的耗氧量会加大,这个耗氧过程主要的器官参与者是心血管系统,心跳次数 增加,呼吸加快、加深,以便为肌肉运动提供更多的氧,因此,适度的跑步锻炼可有效地改善心肺 和血管的机能,增加血液总量,并相应地增加了氧气的输送能力。跑步运动还可加大强度以提高肺 活量水平。跑步运动还具有以下特点: 动员快。运动开始后,能迅速动员心血管系统进行活动,以适应运动的 潜力大。在最大负荷运动过程中,心血管系统可发挥最大的机能潜力,充分调动的储备力 量; 恢复快。运动后恢复期短,即机能变化很大时,能很快恢复到安静状态水平。 综上所述,跑步运动在加强肢体肌肉和骨骼功能方面,提高心肺功能方面,减肥方面都有明显 效果。因此跑步机进入家庭健身房便是理所当然的事了。 跑步机是家庭及健身房常备的器材,是当今家庭健身器村中最简单的一种,是家庭的最佳选择。 美国1993年跑步机的批发销售额达4。6亿美元较1992年增加了15%。专家们相信未来跑步机市场将以 高价位产品为主导。低价位产品销售也不错,近几年价格已明上升趋势。注重生活时尚的消费者认 为跑步机价格在1000美元以上是理所当然的事。这些迹象表明,未来跑步机仍会持续增长。