各种健身器材大全使用方法图解坚持一个月绝对变身健身达人( 三 )在徒手训练和哑铃杠铃的训炼中，难以专业练到大腿根部和两侧的全身肌肉，但这两个地区也是女孩必练的位置 。因此 必须采用腿内收&腿外展器材，它的固定不动路轨能协助你尽快寻找这两个地区的使力觉得 。

　　1、：坐着器材的管理中心，两脚放到载重双翘板上，与肩同宽 。维持抬头挺胸，下后背牢牢地贴在背部支撑柱上，小心地开启保护开关，解除净重 。

　　2j9九游会、弯折膝盖骨，减少净重，在离去坐垫时，终止姿势 。维持几秒，以后屈伸两腿将吊物举荐起來，在膝盖骨快锁住前，终止 。在顶端用劲挤压成型大腿根部，以后反复 。

　　史密斯架的哑铃拖动运动轨迹受限制，训练者能够 安安心心地应用大净重，并且它不单是限于负重深蹲的训炼，还能够做卧推 （上斜、平板电脑、下斜），俯姿划艇，肱二头肌弯举等 。锻练胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等 。对新手而言是很重要的一种安全性器材 。