j9九游会官网有限空间巧健身 抽屉里的小器材大运动家住北京的田朝华目前是一家科技企业的工程师，平日里他的工作大多是坐在电脑前，长期处于工作忙碌状态的田朝华几乎没有时间进行锻炼。然而，也许是他天生有很好的时间规划能力，相比起其他人，田朝华即使是在工作最忙碌的时候，也能有时间运动一下。

　　谈及自己的运动方法，田朝华告诉记者：“其实我的健身方法特别简单，就是利用工作间隙的时间，在办公室进行诸如拉伸等运动。”打开田朝华的抽屉，你能看到不少健身小器械，拉力带、拉伸绳、瑜伽垫各种器材占满了他的抽屉。说到这些器材的使用方法，他更是样样精通：拉力带主要用来练习腿部，拉伸绳练习上肢，瑜伽垫主要是用来做仰卧起坐使用这些小器材，让原本工作忙碌的田朝华，用工作之余的零散时间，有了进行健身的可能。

　　谈到自己利用小器械进行室内锻炼，田朝华表示：“其实我也很想利用下班以后的时间去健身，但是因为工作性质的原因，加班是常有的事情。以前我也办过健身中心的会员卡，但是一年到头去健身的次数估计十个手指头都能数出来。后来在朋友的建议下，我从网上学习了一下室内健身的小方法，虽然不如在健身中心练得那么专业，而且练习的方式也略显简单，但是对于长期伏案工作的我来说，多一些体育活动还是好很多。”

　　不仅自己参加运动，田朝华还带领着自己部门的同事参与室内健身，现在在他的部门中，几乎每人都有一两样小的健身器械。此外，根据自己长期练习的经验，田朝华还给大家提供了几个简单的健身小方法，一是利用拉力带，将其套在小腿上并单脚支撑，以大腿带动小腿向外侧展开，然后慢慢收回。通过这个动作对于久坐的人们来说，可以很好地放松腿部肌肉。二是利用拉力绳，双手拉住拉力绳，两臂同时缓慢伸展，直至两臂全部伸展开，如此反复。这一动作可以锻炼上肢，这对于长期伏案工作的人，可以缓解手臂和肩部的压力j9九游会官网，起到放松的作用。