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家里买什么健身器材最实用呢?不喜欢去健身房,只爱自己在家里的瑜伽垫上跟着健身视频滚来滚去。今年春末夏初,每周3-4天,每天2小时,大约8周时间,体重下降了6斤,拜拜肉没了、大腿围减少了4cm、PP又翘又紧实、腹部肌肉线条也出来了....整个人轻盈愉悦!
在这个过程中,跟风买了很多健身相关的器材,其中一些实际都用不上,或者用起来太累坚持不住。忍不住分享几种我自己几乎天天能用到的几种健身小器材,方便实用有效果。
瑜伽垫基本是必备器材了,只要有一块足够大的空地,瑜伽垫铺哪儿,哪儿就是你的专属“健身房”!我有两个瑜伽垫,一个6mm、一个7mm厚,两个厚度都对于我来说用起来没差别,这里推荐的是7mm厚的,因为价格上比起另一个低,性价比更高一些。
乳胶弹力带用于站立式的腿臀运动,比如有时候在桌前坐久了,随时站起来就可以直接将带子套在腿上,原地做一些简单的臀腿运动,别看一些小动作很简单很单一,每次做几十下,坚持起来是很有效的。
虐臀弹力带,是做臀桥的时候套在腿上,用来加大运动强度的,没有太大更累的感觉,但效果却好不少。这里要注意选择防滑、不卷边的弹力带,要不每做几下就要调整一次,很烦的。
手臂&背部运动时使用的哑铃。无意中发现这种可以自己注水的哑铃,用起来跟别的哑铃效果是一样的,如果长时间不用或者搬家之类的场景,可以把水倒出来,就非常方便存放及搬运。不过购买时候要考虑下哑铃需要的重量,这种注水的重量比较单一,没有特别沉的好像,我的是注水后1kg重量,用来日常塑造手臂和背部的运动是够用了。
各种运动后拉伸及深度放松肌肉必备。第一次用你会感受到异常的酸爽,想哭,但是越往后越快乐,尤其是一些只针对大腿外侧前侧的滚动,对于辅助塑形不能更好了j9九游会。瘦大腿前侧遇到瓶颈时,买了瑜伽柱,跟着健身up主每次腿部运动后滚动大腿,最终突破了瓶颈。背部及小腿等部位后,会超级放松,特别爽。
筋膜舒展&深度肌肉放松必备。当我开始仔细学习了针对自己腿型的各种运动知识后,发现我这几十年的走路姿势都是不对的,一定是小时候还没学会走就开始跑的“天赋”后遗症,有一段时间,每天在家里练习正确走路姿势练到脚底都气泡了,脚心特别酸疼,连带着整条腿都乏力...后来知道这种筋膜球,可以脚底的筋,就买来试试,踩在脚底下,滚来滚去就行了,完挺舒服的,好像把整个脚和腿的筋都舒展开来。不仅适用于运动后,也适用于日常走路多、比较累的时候。
【千万不要一个球既用在脚底,又用在身上,浑身都是脚臭味儿的感觉了解一下哈哈哈】~我是用有纹路的脚心,用平滑的身体,因为身体上有时候骨头和部位太近了,纹路的会咯人。
这个大球一开始是用来做运动时增加强度用的,后来我经常把它当做临时凳子来用,轻轻坐在上面的时候不累,却能让核心肌群处于略微发力的状态,感觉一举两得。
另外,下面这种棒建议就不要买了。原因:使用时手要很用力才可以,并且要持续搞,效果基本没有,手臂还特别酸疼。我的已经闲置到不知道扔哪儿了....