新一代欧美翘臀女王完美心形翘臀使人迷醉！谁看了都冲动说到翘臀，我们就不得不提到卡戴珊。因为她的臀部几乎可以称得上是全球最有名的臀部了，她甚至制造出了臀部接香槟的名场面。但最近小编发现了一位臀部几乎可以碾压卡戴珊的翘臀女王，主要是人家还年轻。今天，小编就跟大家一起分享一下这位新晋的翘臀女王，Jailyne Ojeda Ochoa。

　　Jailyne是一位在Ins上拥有1283万粉丝的健身大网红，她每发一张照片或者是视频，都会引来无数粉丝留言点赞，简直是火得不能再火了。别看Jailyne现在身材超级棒还火得一塌糊涂，其实她刚进入Ins时身材也很一般，并没有特别地突出。

　　Jailyne出生在一个很普通的家庭里，家里算上她一共有3个孩子，她是家中的大姐。于是，爸爸妈妈白天出去打工挣钱，照看弟弟妹妹的重任就交给了她。她除了每天上学加兼职打工外，还要给予弟弟妹妹足够的照顾。要是一般人肯定会被照看小朋友和工作学业忙的焦头烂额，别说锻炼了，恐怕每天心情都不会太好。但是爱锻炼的Jailyne并没有因此而放弃锻炼，她利用家里一切可以锻炼的东西来锻炼，比如说家里的楼梯、矿泉水等，甚至还拿自己的弟弟妹妹做负重来进行俯身后抬腿的动作，正是她的这种坚持才让她最终收获了人人羡慕的好身材。

　　Jailyne从15岁开始坚持健身，转眼就快10年了，这10年中她从一个每天兼职打工都办不起健身卡的普通贫民女孩，转变成了接广告和杂志接到手软的当红模特，甚至还被英国每日邮报预测将成为“全球第一健身女网红”。这一路走来，有人认可她，自然也有人吐槽甚至瘦侮辱她，说她的身材恶心、。但不论这些人怎么说，她还是坚持做她自己，努力锻炼，好好生活。不论工作生活有多么的忙碌，她都会抽出时间来锻炼。

　　Jailyne的训练大部分都是以臀部为主，一般会把整个臀部的训练分成五个部分去进行刺激j9九游会。分别是整体的臀部、臀部上半部分、臀部下半部分、臀部缝隙以及臀部外侧。其中臀部整体的训练主要是以深蹲的动作为主，而且一般训练都是以这个动作为第一个动作，因为这样可以蹲起更大的重量，刺激效果更理想。

　　当深蹲结束之后的第二个动作就是刺激臀部上半部分的硬拉，该动作也属于复合动作，但是运动模式属于硬拉的动作，所以练完深蹲练硬拉影响并不是很大，但是却可以给臀部上部一个很明显的刺激。硬拉之后就是臀部下部的箭步蹲训练，之所以把箭步蹲放在第三个动作，主要是因为这个动作是单腿模式，所以并不需要太大的负重就可以起到很好的刺激效果，而深蹲于硬拉之后，整个的臀腿力量势必会大打折扣，这时候如果去进行大重量的训练肯定效果并不会太理想，而箭步蹲这种单腿模式的动作就是一个不错的选择。

　　最后安排的两个动作就是强化臀部缝隙的壶铃摇摆以及臀部外侧的蚌式开合。其中的壶铃摇摆重量可以稍微大一些，做这个动作时尽量以时间计算做组，比如说一组1分钟或者2分钟都可以，同时要注意的是，做每一次壶铃摇摆，都要让自己的臀部夹紧且微微弓背，这样效果更好。

　　而蚌式开合这个动作的负荷仅仅使用一根弹力带就可以了，这个动作主要强化的肌肉是臀中肌，通过对这块肌肉的强化，可以有效增强款外展的功能，同时还可以有效增加臀部的饱满程度。所以说，进行这个动作的训练是很有必要的。

　　以上就是Jailyne的臀部训练思路了，虽说看起来安排的动作都是大家耳熟能详的动作，但是却很充分的刺激了整个臀部，既然有了训练思路，那接下来大家需要做的就是坚持训练了。