经济又实用的家用健身器材比如：俯卧撑、健美操、仰卧起坐、平板支撑等，用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛，也可以防止脊椎，脚踝，膝关节等部位的碰伤。

　　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，坚固耐用，使用方便j9九游会真人游戏，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

　　跪时找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回，如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。

　　双脚并拢站于地面（新手可以将双脚分开略比肩宽），俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。

　　臂力棒练习前，一定要进行扩胸热身，活动手腕。然后套好棒子两边的安全带，因为初学者容易手滑，锻炼时动作尽量标准，切勿依靠爆发力追求数量，避免脱手受伤