家庭最实用的健身器材在无器材的条件下，拉力带还能用抗拉力产生锻炼身体肌肉，做到一定的减脂增肌实际效果，是一个很不错的工具。有段时间不知道怎么了，我的颈椎特别不舒服，然后我用弹力带做操，就将弹力带放在颈部后方最凹陷的位置，然后尽量前后仰头，做了完以后明显的舒服多了。需要注意的是，做这套操前，先确保颈部没有出现肌肉劳损、扭伤或疼痛，如果出现这些情况应暂缓锻炼。

　　三、瑜伽垫从严格意义上来讲，瑜伽垫算不算器械，充其量是一个辅助类器械，但对于每一个爱健身的朋友来说，一定会在家中准备瑜伽垫。目前市面上的主流瑜伽垫材质一般分为PVC，TPE，天然橡胶，软木，棉麻和混合材质瑜伽垫。如果对于乳胶过敏j9九游会官网，要注意甄别标签中是否注明不含乳胶（latex-free）。瑜伽垫的特点是柔软、抓地力强，平铺在地面上贴地，不会乱移动，放在空余的地板上都能用，灵活机变，可随时随地移动。可以在一张瑜伽垫上可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的锻炼。而我本人也比较喜欢在瑜伽垫上做各种地面动作、各种平板支撑来练腹肌。

　　二、哑铃无论是健身房健身，还是宅在家健身，哑铃无疑都是必不可少的器械之一，哑铃可以称之为全能型健身器材，腰、肩、背、胸、上下肢几乎可以无死角练习到。同时，哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。我家里各种磅数的哑铃可以说是上应有尽有。为此，我还专门买了一个哑铃架去收纳它们。每次我朋友来我家做客的时候，看到那么多的哑铃，总是调侃我像个卖哑铃的。在这提醒一下大家，之前没有使用哑铃的小伙伴们建议选择哑铃重量为5公斤左右的就可以了。有过训练基础的选择二十公斤以下的就可以了，还有哑铃的一定要选择那种内芯是实心纯钢，一体成型的，真材实料才是最重要的，这样才能更好的达到强化训练效果。