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j9九游会 - 真人游戏第一品牌7个动作让你在办公室内也健身doc

2023-12-07 03:24:01
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  j9九游会 - 真人游戏第一品牌7个动作让你在办公室内也健身doc免费在线个动作让你在办公室内也健身 以下是一些能够直接坐在办公椅上进行的小健身动作,每工作两小时适宜做做,这样会让紧张的肌肉放松,从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。 一、上提运动 坐在椅子上,双手自然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将肌肉往 天花板方向提升,注意保持双 眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。 二、肩胛回收运动 保持上述的上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。 三、收下巴运动 继续保持上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。 四、颈骨弯曲运动 仍然是以上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。 五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动 要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直,双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。保持10秒钟,放松后重复做5到10次。 六、菱形运动 站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。 七、墙角拉伸运动 面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。提示:提高或者降低手掌扶墙的高度j9九游会真人游戏,可以改变对的拉伸部位和力量。

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