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实用易学的办公室健身动作大全2023已更新推荐

2023-12-07 03:20:12
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  实用易学的办公室健身动作大全2023已更新推荐大家都知道健身是有很多健身的,而在健身中,是有各种各样的动作,同时在健身动作中,有的动作能在家中练,有的动作能在办公室练,那办公室健身动作有哪些,相信有一些人还是了解的。那么,实用易学的办公室健身动作都有哪些呢?下面就一起来看看吧!

  具体做法:找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

  具体做法:两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

  具体做法:坐于椅子之上,收紧腹部肌肉j9九游会 - 真人游戏第一品牌,将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。重复三次,每次在最高点保持5秒。

  4. 单腿深蹲 好处:此动作可强化腿部肌肉,提高腿部肌肉的稳定性,缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。

  具体做法:动作开始前,请坐于椅子之上,将一条腿抬起,双臂前伸,用一条腿慢慢站立起来;完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。

  5. 蹲墙 好处:腿部力量的增强会改善由于年龄因素所引起的步行问题,如耐力差、速度慢等问题。

  具体做法:靠墙站直,在向外移动双脚,与此同时,肩膀向下移动,当两腿成90度夹角时,保持此动作约60秒。

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