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在家就能做!9个实用的健身动作效果好到不敢相信学起来!

2023-11-30 04:21:25
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  在家就能做!9个实用的健身动作效果好到不敢相信学起来!夏天一到,走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕j9九游会 - 真人游戏第一品牌,其实,只要每天抽出一点时间运动,坚持下去,你也能得到健康回报!

  充分的热身运动可以让身体有一个运动准备,并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些,10~15分钟,天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等。

  二、一周运动3~5次,每次1小时左右,心率保持在120~150左右为宜,有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。

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