新手健身入门：简单健身课表范例想开始健身，但不知道从哪里开始呢？大家一直在烦恼这个问题j9九游会官网，你在健身房，你不知道使用什么器械或如何使用的器械。

　　这篇文章会教给初学者们一些健身入门的基本知识，在我们的健身计划中，无论是力量，体重增减，肌肉增加或只是保持健康,

　　如果你可以有一个良好合理的训练计划,一般超过12周，每周最少两次可以带来很多好处：

　　一开始健身要有明确的目标,如果漫无目的地进入健身房做,对每个动作都随便做几组,间中才到健身房,而且并没有根据自己的身体状况来做,便很难达到成果。

　　一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的基本线天按照我推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到的肌肉部位。

　　根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，肌肉锻炼后会有延迟性酸痛，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息

　　如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。

　　以下是他一星期的健身运动安排sample,当然,一定要配合其他的饮食营养,健身补充品处方才可以完成A先生的12weekprogram和目标啦。不过以下都可供大家一个参考,以及增加大家对於健身program的了解。

　　2.不要留在器械上休息，如果有人在等候使用时,尽可能与他人在组之间轮流使用，健身房大多数人都是十分愿意分享使用器械