迈捷健身网_专注增肌减肥的健身网站举例来说，碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。虽然身体可以在必要时补充糖原脂肪和蛋白质，您还需要事后补充失去的糖原储备，所以运动后补充碳水化合物是必不可少的。

　　2、新鲜的鸡胸肉呈干净的粉红色且具有光泽。所以说买鸡胸肉就应该挑那些肉质紧实，有点点弹性的，肉色粉粉的，带有光泽度的那种。蜂蜜芥末汁用料：大藏芥末1汤匙（15g），蜂蜜2汤匙（30ml），盐1茶匙（5g），白胡椒粉1/3茶匙（2g），鸡胸肉600g（切1cm宽的条），红，黄菜椒500g（切1cm宽的条），水100ml

　　假如你是严格的素食者，即是所有肉类、奶制品、鸡蛋都不吃的话，你就不要选择乳清蛋白补充剂，因为里面含有的乳清蛋白质都是由牛奶或肉类提炼出来的，不适合严格素食者。很多蔬菜豆类都含有丰富的蛋白质，所以素食者实在不用担心！

　　蜂蜜中主要的酶有五种：淀粉酶、蔗糖酶、葡萄糖氧化酶、过氧化氢酶和酸性磷酸脂酶。淀粉酶的作用是把淀粉切成小分子，蔗糖酶把蔗糖水解成葡萄糖和果糖，葡萄糖氧化酶把葡萄糖转化成葡萄糖酸和过氧化氢，过氧化氢酶把过氧化氢分解成水和氧气，而酸性磷酸酯酶把磷酸酯进行水解。

　　增肌餐最适合在晚上吃，因为晚上的时候我们的消化吸收能力都会降低，如果晚餐摄入太多热量，会导致我们摄入的热量没办法消耗，导致最后热量堆积，出现肥胖的现象。橄榄油只是我们需要的优质脂肪，因此这里我们说的橄榄油，含有大量多不饱和脂肪，可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

　　下面依此推荐一套晚餐增肌营养计划：馒头200克、豉汁平鱼 100克、炒鲜菇 150克。香菜摘洗干净，切成5厘米长的段备用 2. 炒锅 上火烧热，加少许底油，先用葱片、姜丝炝锅，再放入平菇片煸炒片刻，然后添少许清汤，加酱油、白糖、精盐翻炒均匀，再用水淀粉勾薄芡，淋入明油，撒入香菜段，即可出锅装盘。

　　因此小编今天为大家带来一道广受健美人士欢迎的饮食技巧：碳水化合物循环法（碳水化合物循环法），希望大家可以能够吃饭之余，也能减脂！若果你的运动量一般，每磅体重则只需要1克碳水化合物。例如编辑正常情况下每天需要200克碳水化合物，我的碳水化合物循环法就会如下：

　　我可以保持蛋白质和碳水化合物的摄入量很高，但如果脂肪摄入量不充足也无济于事。一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物),1/2杯麦片。

　　健美传奇人物的营养计划指导。如施瓦辛格、罗尼科尔曼、杰卡特等的饮食习惯，大家当然不要盲目跟从，需要自己修改成适合自己的总体计划。训练后半小时进食碳水化合物每3小时进食30-50克蛋白质不完全避免饱和脂肪(即动作脂肪)

　　维生素C主要存在于蔬菜水果中j9九游会真人游戏，如青椒、菠菜、花椰菜等绿色蔬菜;糖(碳水化合物)是影响胰岛素分泌最直接的成分，而且是最廉价的。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天摄入总量的25%安排在训练后，按1:3的比例摄入简单糖(葡萄糖、蔗糖)和复合糖(如低聚糖)，有利于胰岛素(促进糖原合成激素)快速和持久地释放，并可避免低血糖。

　　因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。