j9九游会真人游戏在健身房挥汗如雨？犯了这些增肌错误会让汗白流！运动如果缺乏热身，容易让你的关节产生磨损、肌肉也容易造成撕裂伤，久了反而会对你长期的运动目标产生不利的影响。如果你跑一跑膝盖就开始痛，那你久了还会想要运动吗？

　　你可以发展出属于自己的一套热身操，以伸展、拉筋的姿势为主，在每一次开始运动前进行简单的暖身j9九游会官网。

　　如果你只利用周末两天来参加体育运动，不但你的目标会遥不可及，而且每个周一的感觉也会很糟糕。此外，这种锻炼方式还容易导致身体损伤以及使人感到疲乏无力。

　　宁轻勿假，是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，所以不要贪心呀！

　　很多新手朋友们一到健身房就操练二头肌，这倒是有点浪费时间呢。大家初接触健身，一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸)，原因很简单：

　　每当你举重1公斤的时候，你就消耗了消耗2克蛋白质，所以体重75kg的人应该每天摄入至少150g蛋白。

　　第一点就是健身中的绝命大忌！你也绝对不能永远做一样的组数！因为都会有适应性以及惯性，一刚开始训练的时候，由于身体还没适应训练量，当然会瘦的很快。但是当你的身体逐渐习惯规律的运动量，也就是你做了相同的训练，却不觉得累，排汗量也不如以往的时候，就是你该进化你的健身菜单的时候了。

　　1.视情况改变你的健身项目，如果你的二头肌已经练出来了，可以改练背肌以增加整体线.循序渐进，不要心急于一次增加太多训练量，一次调整一点点，才能够确保你可以持续变瘦，而不是为了求效果让身体超出负荷