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j9九游会官网健身房中的4个“黄金动作”不练这4个动作很难得到大块头

2023-12-19 05:24:16
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  j9九游会官网健身房中的4个“黄金动作”不练这4个动作很难得到大块头哈喽大家好,我是小毛睿李阿诺。随着人们生活水平不断提高,健身逐渐成为了城市中的主流运动,因为它不仅能够强身健体,还能改变健身者的气质,使人看起来精神饱满,每天精力充沛。

  健身爱好者的初衷是不同的,有人为了增肌,有人为了减脂,也有人为了身体健康,可是绝大多数健身爱好者都离不开“肌肉”两个字。增肌者为了长肌肉,减脂过程中肌肉含量越高,减脂速度越快,而那些追求身体健康,想要提高免疫力的健身爱好者,随着健身年限的增加,肌肉含量也会逐渐提升。

  健身房中有4个黄金动作,如果不练这4个动作的话,很难得到大肌肉块头,你知道这4个动作是什么吗?你都会练吗?接下来小编就跟大家聊一聊。

  深蹲,一个令无数人既兴奋又痛苦的动作,虽然很多人抗拒练腿,但不得不说深蹲确实是一个很好的腿部训练动作,这个动作也是力量举锦标赛的三大项之一。深蹲能够刺激到股4头肌、股二头肌、臀大肌、竖脊肌等。而且大重量深蹲还能促进睾酮素分泌,加快肌肉合成速度。

  第2个动作是硬拉。硬拉的强度并不亚于深蹲,它能刺激到我们的股4头肌、股二头肌、臀大肌,还有整个背部肌群,小编特别喜欢做大重量硬拉,因为拉起自己极限重量时的感觉非常爽。

  第3个动作是卧推,可能有网友会说:小编你这前三个动作分明就是力量锦标赛的三大项!我想说没错,那确实是三大项,但他们的训练效果,绝对是毋庸置疑的,这三个动作能够调动我们身体最多的肌肉群发力,对肌肉的刺激也是最强的。

  不过,大家在做这三个动作时,一定要做好保护措施j9九游会真人游戏,深蹲、硬拉时,为了保险起见,一定要佩戴腰带;做卧推时,身旁也尽量有人看护,尤其在上大重量的时候,

  第4个动作主要强化我们的背部肌群,虽然这个动作并不是力量举三大项之一,但对背部肌群的刺激却是非常好的,练好划船动作,你将能够获得强壮的、刀刻般的背部,所以许多健身爱好者都会把杠铃划船作为背部训练的主打动作。

  健身房中的4个“黄金动作”,除了力量举三大项之外,划船也很不错。各位网友,你的日常训练中是不是经常出现这4个动作呢?你认为还有哪些动作是打造大块头必备的训练动作呢?欢迎大家在下方补充,期待您的留言!

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