几个健身基础知识看懂了少走弯路如何确定个人的燃脂心率？首先需要计算最大心率，这通常可以通过简单的公式得出，如“220减去年龄”。

　　随后，根据这个最大心率，可以推算出燃脂心率的范围，通常是在最大心率的60%至70%之间。在这个心率区间内运动，身体将更倾向于燃烧脂肪，而不是糖分，从而实现减脂的效果。

　　基础代谢是指在安静状态下，维持基本生命活动所需的能量消耗。这包括维持体温、呼吸、心跳、消化等基本生理功能的运作，占身体总代谢值65%-70%左右。

　　基础代谢的速率受到多种因素的影响，如年龄、性别、身高、体重、肌肉量等。随着年龄的增长，基础代谢速率会逐渐下降，这也是为什么老年人更容易发胖的原因之一。

　　活动代谢则是指在进行各种活动时所消耗的能量。这些活动可以是日常生活所需的，如走路、上楼梯、穿衣等，也可以是运动锻炼时的，如跑步、游泳、举重等，占身体总代谢值25%-30%左右。

　　减肥速度并不是越快越好，如果减肥速度过快，可能会导致身体出现脱水j9九游会官网、肌肉流失、免疫力下降等问题，甚至可能引发疾病。因此，我们应该根据自己的身体状况和减肥目标，合理地控制减肥速度。

　　一般来说，每周减重0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。这个速度可以让身体逐渐适应新的代谢状态，同时也能够避免对身体造成过大的负担。

　　体脂率与体重的关系是一个常被误解的主题。许多人错误地认为体重是衡量身体健康的唯一标准，但实际上，体脂率同样重要，甚至更为重要。

　　体重，即身体的总质量，包括肌肉、脂肪、骨骼和其他组织。虽然体重是衡量身体质量的一个指标，但它并不能完全反映一个人的健康状况。

　　体脂率，即身体脂肪含量与总体重的比例，是评估一个人健康状况的重要指标。一般来说，成年男性的理想体脂率应在10%至18%之间，成年女性则在18%至25%之间。过高的体脂率可能导致肥胖、心血管疾病和糖尿病等健康问题，而过低的体脂率则可能影响身体的正常功能和外观。

　　掌握这4大健身基础知识，您将在健身的道路上更加从容和高效。让我们一起努力，迈向更健康、更美好的未来！

　　“逢长假，金必跌”的价格魔咒，在刚刚过去的十一假期被打破了。长假期间，金价始终保持在600元的高位。截至10月7日，国内黄金价格每克598元，相比于去年同期的448元高出了整整150元。随着黄金价格不断升高，金饰价格也涨到了令消费者直呼“不可思议”的程度。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　据中国地震台网正式测定：10月10日01时52分，在四川宜宾市兴文县（北纬28.12度，东经105.13度）发生4.5级地震，震源深度10公里。

　　来源：中国驻越南大使馆 10月4日，驻越南使馆与越南有关部门举行中国游客安全风险防范联席会议。

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　　日本众议院议长额贺福志郎9日在众议院全体会议上宣读解散诏书，日本众议院正式解散。10月9日，日本首相石破茂（前排右）出席在首都东京举行的众议院全体会议。 新华社记者 张笑宇 摄10月9日，日本众议院议长额贺福志郎（右一）在首都东京举行的众议院全体会议上宣读解散诏书。

　　都说寒门出贵子，这话其实不假，就像单亲妈妈郑女士辛苦拉扯长大的女儿小杰，在努力下直接考上了美国加州大学。

　　然而这些人在中国旅游一圈后，整个人都感觉不好了!更有美国网友在国际社交平台上，批斗自己的国家:我们都被美国媒体给忽悠住了，他们让我们过得的生活简直如同狗屎一般。

　　她本来是监狱中的女教官，却爱上了服刑男子。而这一切的开始，还要追溯到当年男子在监狱中服刑时，给女教官送的一张纸条。