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j9九游会官网如何用一个哑铃练遍全身!?「居家健身房」不请自来!一般而言,居家通常选择可拆卸式的哑铃,选择合适自己重量的哑铃非常重要,根据自身的力量选择相应的重量,更能达到最好的健身效果。
在拥有自己的哑铃之后,你要做的,仅仅是避免它在角落里吃灰,一定要用起来,不然这堆铁片堆在家里我想到任何用处…
可以选择平躺在垫子上或凳子上,双手持哑铃在两侧打开,收紧肩胛骨,保持在胸前向上推,充分感受的收缩。
身体平躺或保持上斜姿势,双臂向两侧打开,手肘全程保持微屈,将哑铃向上向胸前靠拢,全程注重夹这个过程。
保持直立,双手各持哑铃,掌心向内,肘部微屈,双手微向前倾,哑铃向身体侧面举至与地面平行,再缓慢回到起始位置。
身体保持直立j9九游会,上身稳定,手肘微屈掌心向下,运用肩膀的力量将哑铃抬至双眼高度,可以采用左右交替训练,不要利用惯性将哑铃甩起。
选择单手或双手,上身向前倾斜接近与地面水平位置,保持身体稳定不懂,利用背部发力将哑铃向后划至腰间。
单腿跪在长凳上,一侧手与膝盖支撑,保持身体与地面平行,持哑铃手保持上臂稳定不懂,将下臂向后侧弯曲至完全伸直。
双手持哑铃至于身体两侧,迈单脚做箭步蹲动作,下蹲至膝盖呈90度,后腿膝盖接近地面,换腿交替进行。
身体趴在垫子上或长凳上,双腿夹住哑铃,脚掌向上进行腿弯举,将哑铃举止小腿与地面垂直,慢慢回到起始位置。