j9九游会真人游戏长时间补觉比熬夜更伤身！改善睡眠试试这几招熬夜伤身我们都知道，可是能做到23点前睡觉的寥寥无几，早睡早起也只是说说而已，特别是年轻人。打游戏的队友需要我，电视剧的弹幕需要我……怎么舍得放弃如此丰富多彩的夜生活呢！

　　据2017年亚马逊中国的调查数据显示，近60%的中国人通常在深夜11点至凌晨1点入睡，而近46%的人群早上七点就已起床！睡眠时间严重不足！

　　而第三组虽在不限时睡眠的两天中，相关指标稍有改善，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且这组的健康检测结果比第二组更差，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低！

　　由此可见，生物钟经常来回改变对身体更不利，也就是说，想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害，并不是一种有效的健康策略。

　　但的生物钟大约以24小时为一个周期，周末若进行长时间的补觉，的生物钟就会被打乱，反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉，还会影响周一的工作状态。

　　研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态。

　　如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。

　　连续两周睡眠不足6小时给身体带来的影响相当于熬两个通宵，而且死亡率也会增加j9九游会官网，所以还是保持规律的睡眠较好。