j9九游会官网改善睡眠的最有效方法改善睡眠最有效的方法之一就是在睡觉前一个小时外出散步。也可以在睡觉之前用热水泡泡脚，这样可以促进脚部的血液循环，也能缓解疲劳，还可以在睡觉前喝一杯热牛奶。如果说病情严重，建议患者及时就医。

　　睡眠质量差是现代人的通病，很多人都存在着这样的问题。睡眠质量不好会让人的精神状态变得很差，这对于正常生活和工作所造成的影响非常大，需要及时想办法来改善。那么改善睡眠的最有效方法是什么？1、睡前散步想要改善睡眠质量，可以在睡觉前出去散散步，一般都是在睡觉前一个小时散步。这样做不仅能够增强体质，而且也有助于改善睡眠质量。2、睡觉前用热水泡脚睡觉前用热水泡脚也是改善睡眠比较有效的一种方法。人的脚底有很多穴位，每天晚上睡前用热水泡脚可以对这些穴位产生刺激。这样不仅能够促进脚部的血液循环，而且也可以有效的缓解疲劳，使人更容易入睡。3、睡前喝一杯热牛奶如果说在睡觉之前喝上一杯热牛奶，那么晚上的睡眠质量也会得到极大的改善。牛奶当中含有镇静安眠的成分，而且还能够保护胃黏膜，睡觉之前喝上一杯热的牛奶，睡眠质量会变得更好。4、及时就医如果说长期存在入睡困难，即便是睡着了也总是不停的做梦的情况，说明身体的健康状况出现了问题，这个时候应该要及时就医。医生会为患者进行身体检查，也可以从精神方面进行调理，如果有必要，可以在医生的指导下服用镇静安眠的药物。

　　晚上睡不深属于睡眠障碍的一种症状表现。环境过于吵闹或者太冷、太热、太干、太湿，都会引起睡不深；自身的情绪问题、工作压力过大等，因为有不开心的事情或者白天受到刺激，以及自身的情绪容易纠结等，也会造成晚上睡觉睡得不深j9九游会。还有自身的不适症状，头部不适以及消化系统不适、腹胀、腹痛、腹泻，以及胸闷、心悸等心脏症状。泌尿系统不适症状，尿频、尿急、尿痛，也都会引起晚上睡不深。所以要通过综合的调整外界的环境和情绪，以及自身的不舒服症状，来改善睡不深的现象。必要时可以服用酸枣仁油软胶囊进行调理。

　　每天晚上睡眠不好，首先要看睡眠不好是何种情况。环境的因素，环境特别的吵闹，没有黑暗、安静、舒适的睡眠环境，会影响睡眠，所以营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，不要有人打扰，是最关键的。第二、要看躯体有没有疾病，有的人有心肺的疾病、有不宁腿综合征，要纠正原发的疾病。第三、可能有鼾症，必须带呼吸机或者减肥。另外会有焦虑抑郁，把焦虑抑郁治疗好，睡眠才能自然而然的好转。上述所有的疾病原因都没有，单纯的睡眠不好，白天尽量不睡觉，多运动，早上起来可以喝咖啡、喝喝茶，提提神。

　　如果生活中突然间有应激事件，头一天没有得到很好的休息，第二天必须要保持比较有精神的工作，这时候可以喝一点提神的饮料，比如咖啡，或者是含有咖啡因的饮料，比如可乐或者红牛，这些饮料里都含有咖啡因，这些可以帮助我们提神。另外也可以喝点茶，茶碱里头也可以有助于提神。第二、可以加强运动。多走走、跑跑跳跳，多出去呼吸一下新鲜的空气，也有利于保持脑力的清晰。一般不建议熬夜，工作、学习一天之后，脑力和体力都处于相对疲劳的状态，这时候应该休息。

　　每个人对睡眠的体验是不一样的，比如睡眠习惯和睡觉的时间，如睡觉时间过晚，尽管保证了6个小时，第二天也会有疲乏、无力等。12点以前入睡，保证到6个小时，同时第二天可以有充沛的精力，没有慢性的疲劳感，没有躯体的不适感，这样可以保持一个愉快的心情，保证正常的工作效率和质量，这就是一个正常的睡眠时间。在睡6个小时之后，第二天出现了一些心慌、胸闷，头晕的症状，可能提示身体需求更长的睡眠时间，在关注睡眠时间的同时，也应该关注睡眠的质量。

　　睡眠障碍会遗传，睡眠障碍的失眠这一类的患者，他的遗传倾向不是特别明显，但是发作性睡病说它主要是以日间嗜睡，有跌倒发作，然后有睡眠瘫痪和睡眠幻觉，像发作性睡病这种疾病，它是有一定的遗传倾向。再次就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，疾病的它主要的危险因素就是男性高龄、肥胖，有家族史，有一定的长期吸烟、饮酒，或者是鼻咽部的解剖的异常，SARS这个疾病就是阻塞性睡眠呼吸暂停，也是有一定的遗传倾向。再次，就像不安腿综合征，这种睡眠障碍可能对于原发性的不安腿综合征来说，它遗传因素也起了很重要的作用。当然了一部分也是散发的患者，可以继发于比如说贫血、尿毒症这些疾病的患者，在方面的话没有遗传的倾向。最后的话就是像其他的一些睡眠障碍，就是遗传的倾向不是特别的明显。所以针对问题，睡眠障碍是不是有遗传倾向的话，需要结合具体的疾病的来定。像发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，还有是不安腿综合征的一部分患者是有一定的遗传倾向的。

　　睡眠不好的患者可以通过服用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、保和丸、黄连阿胶汤、归脾汤、酸枣仁汤等中药进行调理，患者还要养成良好的生活习惯，按时睡觉，睡前不饮浓茶、咖啡等，保持心情愉快，加强体育锻炼。中医治疗失眠分为实症和虚症。实症多因心火偏亢，肝郁化火，痰热内扰，胃气失和，引起心神不安所致，治疗应清心泻火，清肝泻火，清化痰热，和中导滞，佐以安神宁心。虚证多因阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚引起心神失养所致，治当滋阴降火，补益心脾，佐以养心安神。

　　主要心理因素包括焦虑、强迫、兴奋，以及一些情绪的症状。通常情况下，能够导致患者出现睡眠障碍的情况，可以受到非常多的心理因素影响。一般来说，能够导致患者出现睡眠障碍的主要心理因素，可以有一些相关度比较高的心理因素，比如焦虑、强迫、兴奋，以及一些情绪上的症状。总而言之，造成睡眠障碍的心理因素，就是情感以及认知，跟睡眠障碍的相关度非常高。比如当一个人的注意力不够集中的时候，可能就会造成难以入睡的情况产生。另外，如果患者的情绪过于高亢，或者是患者的情绪过于低沉，或者是患者的大脑，处于非常兴奋的状态，一直在工作。这些情况的出现，都会影响到患者的睡眠，从而可以导致患者出现睡眠障碍的情况。所以，与睡眠障碍相关度，比较高的心理因素，就是所谓情绪一类的因素。

　　建议挂神经内科、精神科、心理科、中西医结合科、中医科。现在有很多受睡眠障碍所侵扰的患者，不知道去医院该挂哪个科室。需要对于睡眠障碍情况做出判断，也就是患者的睡眠障碍是不是最主要的诉求，是不是还有其他一些身体病症引起患者出现睡眠障碍的情况，还是患者主要是受到睡眠障碍的侵扰。如果是因为身体疾病引发患者产生睡眠障碍的情况，就需要挂身体疾病相关的科室；通常情况下，当患者出现睡眠障碍的时候，建议挂神经内科，其次是精神科；对于医院开设心理科的，建议患者去心理科就诊；对于那些有中西医结合的科室，建议去中西医结合科、中医科室。一般情况下，患者去这些科室就医，都可以对患者的睡眠障碍情况，提供一定的治疗。