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j9九游会如何制定减重目标一个月减重10斤还是3个月减10斤?

2023-11-23 02:38:58
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  j9九游会如何制定减重目标一个月减重10斤还是3个月减10斤?当我们有了减肥的想法之时,不管是否能实现,大概率会给自己制定一个大概的目标,然后根据这个目标去寻找适当的方法,在这个过程中,我们也总是看到一些朋友会寻问如何一个月瘦10斤的方法,等等。当然,还有一些朋友会以目标体重作为自己的目标,比如瘦到100斤以内,等,当然,他们也会去寻找相关的方法,比如如何快速瘦到90斤、如何做到体重不过百等。

  在这些问题当中,主要涉及的就是一个快速减肥的问题,那么,在减肥过程中,我们应该如何制定自己的目标呢?快速减重是否可取呢?一个月减重10斤好呢?还是三个月减重10斤好呢?接下来就聊一聊相关话题。

  虽然说在减肥过程中,我们最为关注的应该是体脂率,但是这也不能否认体重的重要性,因为测量体重会更为方便简单,且更为准确,体重的波动会在一定程度上反映我们行为的结果,然后我们可以根据体重的变化来调整自己的行为。

  所以,当我们想要减肥之时,以体重的下降作为自己的目标并没有错,因为目标本身 就是一个良好的激励手段,那么,如何制定减重目标才对呢?此时要考虑以下几点:

  行为主体,也就是要对自己的身体情况有一个相对准确的了解,比如健康问题,饮食习惯、运动能力与基础、当前的体脂率,等相关信息。

  行为方向,也就是当我们为了减肥而努力之时,自己能做到什么,比如饮食上是否能做到严格控制、是否喜欢运动,也就是说能够选择什么样的方地,比如饮食j9九游会、运动、还是饮食+运动。

  行为条件,也就是我们有什么样的条件,比如在饮食上是否能够自主安排,是否能够控制外出就餐频率,比如在运动上是否会受到时间与地点的制约,等。

  当我们评估好这些条件并排除相关的约束条件之后,剩下的就是我们能做的,比如如果我们没有时间运动,那么,就要更加严格的控制饮食;反过来,如果我们希望在饮食上相对放松,那么就是更加重要运动,等。

  当我们排除相关约束条件并制定最终目标之时,还要考虑的就是所制定的目标是否具有可行性,此时问题就来了,比如有一部分想要瘦得快一些的朋友就会把一个月减重10斤作为目标,而不太关注减重速度的朋友则相对佛系,只要体重有所下降就可以,那么,什么样的目标才更好呢?所以此时对于减重目标的制定就要注意以下几点:

  目标最好要明确,比如一个月减重10,或者是三个月减重10斤,抛开可行性的问题,这样的目标没有问题,因为量化的目标更加直接,而不是那种主观的看法,比如,想要让自己看起来更好一些,那么,什么样才是好一些呢?每个人的看法都不同。

  这就涉及了一个月减重几斤的问题,可行性的目标应该是自己可以完成的那种,而不是拼了命也做不到的那种,比如一个月减重几十斤,甚至更多,这样的目标看起来更好,但是,在无论我们怎么努力也实现不了的情况下,它就不具有可行性。

  简单地说,可行性的目标就是那种自己可以完成,比如三个月减重10斤,或者是一个月减重4斤左右。此时又涉及另外一个问题,就是一个月减重1斤行不行?这就是接下来要说的。

  简单地说,具有挑战性的目标就是不要太容易实现,比如上面所提到的,一个月减重1斤行不行?不行,为什么这么说呢?因为我们的体重会随着饮食结构、睡眠情况、等因素而上下波动,如果我们的目标是一个月减重1斤,那么,在这个月的最后一天,只要不吃晚饭就可以实现,这是简单不要太容易的事情,而当目标太容易实现之时,就会失去动力。

  所以,当我们制定目标之时,就要制定那种有一定难度,但是通过自己的努力还能实现的目标,比如一个月减重4斤,就是非常建议的减重速度,这样的目标不仅可行,还具有挑战性,当我们完成目标之时,也会产生良好的心理体验,比如成就感,力量感,这种良好的心理体验,可以让我们更好的为了下一个目标而努力。

  虽然说谁都希望自己瘦得快一些,但是,我们要知道的是,快并不代表效果好,相比一个月减重10斤而言,更建议大家选择三个月减重10斤的目标,因为这样的目标更可行。为什么呢?

  这样的目标也并非无法实现,特别是对于体重基数大的朋友来讲,相对快的减重速度会让大家更有信心,并且体重基数大的朋友减重速度也相对较快,此时一个月减重10斤,并没有什么问题,但是,对于体重基数小的朋友而言,想要一个月减重10斤只有一个办法,那么就是节食,并且是非常严格的节食,但是节食的最直接的后果就是无法坚持,而当我们无法坚持之时,体重是就会快速反弹。

  从热量缺口的角度来看想要一个月减重4斤,则需要平均每天500大卡的热量缺口,这也是被建议的。在这个过程中,还考虑到了一个问题,就是随着控制饮食行为的发生和体重的下降,日常消耗也会减少,所以,实际的减重速度要比预期的慢一些也是正常现象,所以我们要达到的并不是在三个月内一定要减重12斤,而是要稍低一些,比如10斤,9斤都可以。

  目标在决定着行为方法,极端的目标必然会伴随着极端的行为,而行为越是极端就越难以坚持,对于减肥而言,我们要做并不是体重降下来就可以,而是要做到在体重降下来之后保持下去,而为了保持依然需要我们不懈地努力,所以想要保持成果,为了让自己坚持,让就不能走极端,而是选择一个让自己相对舒适的方法去做。

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