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分类>>j9九游会真人游戏一周减肥计划 甩掉肥肉不后悔
2023-11-23 02:38:13
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返回列表j9九游会真人游戏一周减肥计划 甩掉肥肉不后悔1、双腿并拢站直，脚掌内侧紧贴，上身与下身连成直线，腹部与臀部肌肉收紧，两臂屈肘，稍稍收拢在两侧，双掌合十，拇指打开，指尖顶在下巴尖下。
手指并拢合十的双掌往上提拉，两臂随之上升，令下臂与上臂成90度，头部缓缓上抬，视线往正上方看，与腰腹也往上提拉。
2、两臂屈肘并打开，两手扶着耳后，肩胛骨尽量后仰j9九游会，胸廓打开，双腿并拢站直，腹部与臀部的肌肉收紧。
双手抱着后脑勺，头部往前低下，肩胛骨随之往前收拢，但双臂尽量保持高度不要下沉，并且缓缓呼气，每个动作保持10秒，重复3次。
