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健身知识
Fitness knowledge
分类>>减肥餐一日三餐食谱
2023-11-18 05:44:51
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返回列表减肥餐一日三餐食谱减肥餐应个体化，没有统一的、适合所有人群的有效食谱。减肥不仅要控制饮食，还应与运动相结合，采取针对性的综合干预方案。减肥食谱需要在确定合理的目标体重以及能量总摄入量的前提下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。
减肥食谱可以按照占全热能分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，避免摄入热量超标，转换为脂肪在体内储存。选择合适自己的运动，如骑自行车j9九游会真人游戏、游泳等。
